Как укрепить сердце советы кардиолога

Советы о том, как укрепить сердце и сосуды в домашних условиях

как укрепить сердце советы кардиолога

Наиболее частая причина смерти людей во всем мире – это болезни сердечно-сосудистой системы. Шанс умереть именно от инфаркта или инсульта 1 к 5, среди внезапных смертей 9 из 10 случаются из-за кардиопатологии. Если человек хочет прожить дольше 50 лет, ему придется полностью сменить свой образ жизни.

Подойти к проблеме следует комплексно. Надо исключить все факторы, провоцирующие развитие стенокардии, атеросклероза, гипертонии. Важно ежедневно делать упражнения для укрепления сердца, отказаться от вредных привычек, необходимо больше двигаться.

Золотые правила, как укрепить сердце и сосуды

В первую очередь любой врач скажет вам, что нельзя переедать. Может показаться странным, но переполненный желудок в несколько раз повышает риск возникновения инфаркта. Это связано с нарушением кровотока, так как все ресурсы организма направлены на переваривание тяжелой пищи. Кровь сгущается, ее сложнее разгонять по сосудам. Поэтому лучше вставать из-за стола немного голодным. Второе правило рекомендует налегать на сельдерей и петрушку.

Именно эти листовые овощи позволяют нормализовать кровоток. Это происходит за счет повышения эластичности стенок сосудов и расслабления гладкой мускулатуры. Еще одним спасителем является томатный сок. Это природное средство потрясающей силы, он помогает нормализовать давление, поэтому его очень полезно принимать при гипертонии и сердечной недостаточности. И самое главное, вам необходим калий и магний.

Полезные продукты для сердца и сосудов обеспечивают достаточное их количество ежедневно.

Как укрепляют сердечную мышцу в домашних условиях с помощью физических нагрузок?

Когда у человека возникает острая боль в сердце, его невольно посещает страх смерти. Это характерно для пожилых пациентов, у которых множество хронических заболеваний. Однако в последнее время частота летальных исходов от внезапной остановки сердца среди молодых граждан увеличилась. Чтобы избежать непоправимых проблем, следует заняться профилактикой сердечных и сосудистых болезней.

Источник: https://pb17.ru/lechenie/pitanie-dlya-serdca.html

Эффективные меры по поддержанию и укреплению миокарда

как укрепить сердце советы кардиолога

Наиболее частая причина смерти людей во всем мире – это болезни сердечно-сосудистой системы. Шанс умереть именно от инфаркта или инсульта 1 к 5, среди внезапных смертей 9 из 10 случаются из-за кардиопатологии. Если человек хочет прожить дольше 50 лет, ему придется полностью сменить свой образ жизни.

Подойти к проблеме следует комплексно. Надо исключить все факторы, провоцирующие развитие стенокардии, атеросклероза, гипертонии. Важно ежедневно делать упражнения для укрепления сердца, отказаться от вредных привычек, необходимо больше двигаться.

Основные причины ухудшения работы сердца

Проблемы с сердцем не возникают внезапно, поэтому рекомендуется укреплять этот орган и общее здоровье постоянно. Чувство боли, жжения, недостаток воздуха, нарушения сердечного ритма являются патологическими симптомами, которые требуют срочного обращения к врачу.

Все заболевания развиваются с течением времени из-за неправильного образа жизни. Факторы, ухудшающие работу сердца:

  • стрессы, эмоциональная нестабильность;
  • злоупотребление жирной, сладкой, соленой пищей, алкоголем;
  • курение;
  • лишний вес;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • изнурительная работа, связанная с постоянным поднятием тяжести.

К группе риска относят людей, которые имеют следующие заболевания:

  • атеросклероз, варикоз, повышенный холестерин;
  • вегето-сосудистая дистония, повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • инфекционное или воспалительное поражение миокарда;
  • сгущение крови.

Стеноз митрального клапана или порок сердца возникает из-за ревматизма, травмы грудной клетки, аортальной недостаточности.

Рекомендации по укреплению сердечной мышцы

Для профилактики сердечных болезней прием медикаментов не является обязательным. Достаточно откорректировать питание, заняться спортом, оградить себя от стрессов и переживаний. Если есть проблемы с давлением, врач назначит препараты для его нормализации. Перед началом профилактических мер обязательно пройдите ЭКГ.

Препараты и витаминные комплексы

Укрепить и поддержать сердечно-сосудистую систему можно с помощью витаминных комплексов. Пищевые добавки содержат микроэлементы, которые в недостаточном количестве поступают с едой. Для работы сердца необходимо ежедневно получать калий и магний. Чаще всего для профилактики кардиолог прописывает прием следующих препаратов:

  • «Компливит»;
  • «Ундевит»;
  • «Направит»;
  • витаминная серия «Алфавит».

Достаточно пить курс витаминов каждый год весной и осенью. Прием препаратов должен проводиться под контролем врача. Кардиология предлагает много лекарств для укрепления сердца:

  1. «Рибоксин». Предназначен для насыщения сердца кислородом, восстановления его нормальной работы, улучшения кровоснабжения коронарных сосудов. Назначается для лечения ишемической болезни, нарушений сердечного ритма, гепатита.
  2. «Аспаркам». Восполняет нехватку калия и магния в организме, усиливает метаболизм в мышечных тканях, укрепляет иммунитет. Назначается при дефиците витаминов, мерцательной аритмии.
  3. «Панангин». Таблетки помогают восполнить дефицит калия и магния, улучшить обменные процессы. Применяются при аномалиях развития сердца, синусоидной тахикардии, после инфаркта.
  4. «Таурин». Принимается внутрь для стимуляции обменных процессов, укрепляет тонкие стенки сердца, уменьшает давление. Назначается при диагностировании сердечной или сосудистой недостаточности.
  5. Настойка боярышника. Универсальное средство для насыщения сердечной мышцы кислородом, улучшения проходимости сосудов. Данное растение действует успокаивающе на нервную систему, снимает боль, нормализует сон. Рекомендуется при постоянных стрессах, повышенном холестерине.
  6. Родиола розовая. Растительная настойка или отвар способствует нормализации сердцебиения. Применяется при аритмии.

При резком ухудшении состояния и возникновении болей в сердце необходимо пройти курс уколов магнием и калием. Прием любых БАДов, средств гомеопатии и лекарственных препаратов назначается при появлении патологических симптомов. Если человек не больной, врачи прописывают только витамины.

Совет! Перед началом курса необходимо сдать кровь для анализа на уровень калия и магния в организме.

Полезные продукты и правила здорового питания

Укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях с помощью коррекции рациона. Не стоит сидеть на диете или голодать, надо свести к минимуму или полностью отказаться от продуктов, содержащих холестерин. Здоровое питание должно стать образом жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=M9tn36dxKDI

В ежедневное меню необходимо включить продукты, богатые калием, магнием, йодом:

  • грецкий орех, миндаль, изюм, курага;
  • бобовые;
  • растительные масла (в качестве заправки для салата);
  • свекла, капуста, болгарский перец;
  • бананы, апельсины, яблоки, виноград;
  • молоко, нежирный творог, йогурт, кефир;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • имбирь, чеснок, зелень.

Также калием богат молодой картофель, кабачок. Йод в большом количестве содержится в морской капусте. Для увеличения гемоглобина рекомендуется летом есть чернику, ежевику, черную смородину.

На завтрак полезно есть овсяную, рисовую, гречневую кашу. Сезонные фрукты и овощи лучше употреблять свежие. Несколько кубиков горького шоколада в день укрепляют сердце и разгоняют холестерин. Также сладкоежкам рекомендуется заменить сладости инжиром и финиками.

По совету Неумывакина, поклонника нетрадиционной медицины, чтобы очистить сосуды необходимо ежедневно пить полезный имбирный чай с медом. Напиток эффективно борется с холестериновыми бляшками.

Ограничить употребление соли следует до 5-6 г в день, яйца можно есть 2-3 штуки в неделю. Все блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно пить не менее 1,5 л воды в сутки.

Кардиотренировки

Благодаря физическим упражнениям человек улучшает свою форму, насыщает все органы и ткани кислородом. Для поддержания здоровья достаточно всего 15-20 минут в день. В результате повышается хороший холестерин, нормализуется давление, пульс, улучшается кровообращение, вес стабилизируется. При проведении занятий в спортзале тренировка должна длиться не более часа.

Упражнения для укрепления сердца, которые можно делать дома:

  1. Вакуум. Делайте дыхательную гимнастику и укрепляйте мышцы, втягивая живот. При напряжении пресса задерживайте дыхание на 10-15 секунд.
  2. Наклоны. Для растягивания мышц спины, живота сгибайтесь вперед, назад, вправо и влево.
  3. Махи руками. Для укрепления и подготовки сердца к следующим упражнениям делайте энергичные круговые движения.
  4. Приседания. Садитесь медленно с вытянутыми руками 30-50 раз за один подход.
  5. Ходьба на месте. Энергично поднимайте колени как можно выше 1-3 минуты.

Данный комплекс выполняется в качестве зарядки. Также не надо забывать о кардио нагрузке: беге, катании на велосипеде, плавании в бассейне. Сердечная мышца укрепляется во время лечебной физкультуры, йоги.

Если человек страдает от шейного остеохондроза, ему следует воспользоваться комплексом от доктора Бубновского. Данные упражнения помогают быстро размять шею, избавиться от боли в голове. По многочисленным отзывам, хорошо укрепляет сердце оздоровительная практика цигун. Тибетский метод позволяет нормализовать давление, устранить болезненные ощущения в спине.

Желательно отказаться от лифта, по возможности ходить на работу пешком. Лучше всего на сердце влияют упражнения, требующие выносливости. Поэтому несколько раз в неделю рекомендуется посещать аэробику, фитнес, заниматься на беговой дорожке. При проблемах с сердцем важно контролировать свой пульс во время тренировок. Его частота не должна превышать 130 ударов в минуту.

Улучшение психо-эмоционального фона

Чтобы не возникал вопрос, как укрепить сердце и сосуды, надо меньше нервничать. Сосредоточенность на своих проблемах, постоянные эмоциональные перегрузки ведут к истощению организма. Стрессы провоцируют развитие инсульта, аневризмы, стенокардии, брадикардии, инфаркта.

Врачи рекомендуют сконцентрировать свое внимание на позитивных событиях. Хорошо, если человек занимается любимым делом, рисует, увлекается танцами, выращивает цветы. Очень полезно путешествовать по новым странам, ходить в походы. Нет ничего лучше, чем наслаждаться прекрасными видами в движении.

Народные рецепты

Укрепить сердце, по советам кардиолога, можно в домашних условиях, принимая растительные отвары и свежеприготовленные соки, смеси. Пользоваться народными рецептами необходимо регулярно. Ниже приводится перечень эффективных, проверенных средств.

  1. Календула. Возьмите 30 г измельченных цветков, залейте 300 мл воды, доведите смесь до кипения. Пейте по стакану отвара в день.
  2. Мед, репчатый лук. Луковый сок смешивается с медом в равных пропорциях. Принимать по 40 г 3 раза в день.
  3. Сухофрукты, грецкий орех, мед. Измельчите в блендере или мясорубке в равных количествах изюм, инжир, курагу, финики, орехи. Заправьте смесь медом, кушайте по 25 г после еды.
  4. Мелисса, зверобой, береза, кипрей, шиповник. Смешайте все травы в равном количестве, добавьте стакан кипятка, прокипятите на медленном огне 10 минут. Готовый отвар разбавляйте в 200 мл горячей воды и пейте перед завтраком.
  5. Розмарин. Сухое растение залейте 100 мл этанола и настаивайте в темном месте неделю. Пейте по чайной ложке настойки 3 раза в день.

Чистка сосудов от холестериновых бляшек:

  1. Чеснок, лимон, мед. Измельчите 25 г чеснока и 1 очищенный лимон, смешайте с 2 ст. ложками меда. Принимайте по 1 ст. ложке смеси 2 раза в день.
  2. Крапива. В стакане кипятка необходимо запарить 25 г травы. Пить настойку нужно на убывающую луну 3 раза в день.
  3. Укроп, валериана. Возьмите 50 г укропа и 25 г сухой валерианы, залейте смесь 0,5 л кипятка. Пейте по стакану настойки в день, добавляя в нее 1 ч. ложку меда.

Совет! Профилактика или лечение сердечно-сосудистых патологий с помощью растительных отваров должна длится не дольше 1 месяца. При появлении плохого сна, перевозбуждения, головной боли, тошноты необходимо срочно прекратить употребление средства.

Укрепление сердца в детском возрасте: советы родителям

Чтобы не пришлось задумываться о лечении сердца в будущем, необходимо с детства укреплять иммунитет. Особенно это важно для деток, чьи родственники страдают от патологий главной мышцы. Наиболее распространенные заболевания  детей дошкольного возраста – аритмия, вегето-сосудистая дистония, гипертония. У подростков часто диагностируют пролапс двустворчатого клапана, тахикардию, вегетативную дисфункцию.

Правильный образ жизни обеспечит здоровье не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма. Для этого придерживайтесь правил:

  • Кормите малыша разнообразно. До года ребенку необходимо грудное молоко. Далее в ежедневном меню должны быть блюда, богатые магнием, калием, йодом.
  • Делайте ежедневную зарядку, отдайте малыша в спортивные секции. Покажите ребенку упражнения, разработанные для укрепления сердечной мышцы.
  • Следите за весом, резкие скачки неблагоприятно сказываются на сердце, позвоночнике, органах ЖКТ и мочеполовой системе.
  • Своевременно и до конца лечите простудные заболевания. Постоянные инфекции и воспалительные процессы могут привести к поражению сердечной мышцы. Грипп, ангина, воспаление легких длительно лечатся с применением антибиотиков, что сильно подрывает иммунитет.
  • Эмоциональная стабильность в семье. Не кричите на малыша, не пугайте его, не выясняйте при ребенке отношения, не вовлекайте детей во взрослые скандалы.

При врожденной сердечной недостаточности врачи назначат комплекс специальных мер, которые укрепят сердце. Не перегружайте малыша физически, все нагрузки должны соответствовать возрасту.

Ежедневные стрессы, переедание, вредные привычки провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы сохранить хорошее самочувствие на долгие годы, прислушайтесь к рекомендациям кардиологов. Все мероприятия, направленные на укрепление сердца, в 90% случаев эффективны для здоровых людей. Правильный образ жизни помогает поддерживать работу главной мышцы, сохранять проходимость сосудов, предотвратить развитие инфаркта, ишемическую болезнь, стенокардию, аритмию.

Источник: https://MirKardio.ru/raspoznanie/kak-ukrepit-serdce.html

Советы по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях упражнениями и диетой

как укрепить сердце советы кардиолога

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как снизить диастолическое давление

В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде.

Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

  • устранение стресса, невротического состояния;
  • снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
  • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
  • нормализацию массы тела;
  • активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода.

Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность.

Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость.

Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин.

У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

  1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
  2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
  3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
  4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
  5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

  1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
  2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
  3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
  4. Отказ от вредных привычек.
  5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

Источник: https://cardiograf.com/terapiya/doma/kak-ukrepit-serdce.html

Правила укрепления и поддержания нормальной работы сердца

Восстановление сердечной системы — очень сложный вопрос для каждого, кто сталкивался с пороками сердца и иными недугами, столь распространенными в наше время. К сожалению восстановить сердце самостоятельно — практически не возможно. Оно постоянно работает, в случае порока сердца, порок постоянно развивается.

Все что может сделать больной в этой ситуации — попытаться остановить прогрессию заболевания, путем укрепления сердечно-сосудистой системы. Для этого есть ряд препаратов, которые описаны ниже в статье.

Под присмотром врача-кардиолога сердечную мышцу восстановить можно, для этого всех больных пороком сердца обязаны раз в год лечить в больницах.

Есть препараты, которые способны уменьшить размер левого желудочка, ослабить регургитацию и в целом очень сильно помочь больному. Писать про эти препараты тут я не буду, потому что у них очень опасный спектр побочных эффектов, на столько опасный, что применять их без непосредственного наблюдения врача — нельзя.

Здесь вы можете узнать лишь о том, как улучшить состояние сердечно-сосудистой системы используя простые  и безопасные препараты.

Шесть простых советов, обязательных для здоровья сердца

Если вы не имеете проблем с сердечно-сосудистой системой, но желаете сохранить или укрепить ее, соблюдайте простые правила:

Постарайтесь меньше волноваться и нервничать. Стресс и психоэмоциональное напряжение нарушают кровообращение в сосудах миокарда (сердечной мышцы) и могут стать причиной самой тяжелой формы ишемической болезни – инфаркта, стенокардии и аритмии. Нормализуйте избыточный вес.

Ожирение увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, что вызывает преждевременную утрату ею структуры и функциональных способностей. Следите, чтобы артериальное давление не повышалось. Лечите гипертонию, так как она приводит к утолщению миокарда, усугубляет течение ишемической болезни и провоцирует инфаркт.

Правильно питайтесь – исключите продукты с высоким содержанием холестерина или употребляйте их в небольшом количестве (животные жиры, жареные блюда, копчености, мучное), легкоусвояемые сахара и соль. Избыточный холестерин откладывается в стенках артерий, вызывая атеросклероз и сужение просвета, способствует ожирению.

Употребляйте побольше овощей, морской рыбы, растительных масел и других источников омега-3 кислот, которые очищают сосуды и укрепляют их стенки. Сбалансируйте физические нагрузки. Как перенапряжение, так и гиподинамия отрицательно сказываются на состоянии миокарда.

Действительно хорошо укрепляют сердце регулярные занятия физической культурой (упражнения, фитнес, бег, гимнастика, танцы и пр.) и полноценный ночной сон (8 часов). Откажитесь от курения, злоупотребления алкоголем, крепкого кофе и чая.

Не стоит недооценивать влияние окружающей среды и образа жизни на состояние сердечной мышцы. Научно доказано, что чем больше отрицательных факторов и чем продолжительнее они воздействуют на организм, тем быстрее возникнет патология.

Ни медикаменты, ни какие-либо другие мероприятия не уберегут от проблем и не помогут укрепить ослабленное сердце, если не соблюдать базовых правил.

А те, у кого нет проблем с этим органом, только с их помощью сохранят здоровье без использования медикаментов.

Помните – невозможно укрепить сердце, не нормализовав образ жизни!

Как восстановить сердце, ослабленное болезнями

Как можно укрепить сердце, подскажут советы кардиолога. Они особенно важны для больных, перенесших или имеющих обратимые (легкие) формы сердечно-сосудистой патологии, помимо обязательных мероприятий по коррекции образа жизни:

Наблюдайтесь у специалиста – врача-кардиолога или терапевта. Периодически (не менее 1 раза в год) обследуйте сердечно-сосудистую систему: ЭКГ, ЭХО (УЗИ) сердца, общие анализы крови и мочи, контроль над уровнем сахара, липидного спектра и свертываемости крови.

При наличии отклонений от нормы в анализах или симптомов, свидетельствующих о прогрессировании болезни, частоту обследований и посещений врача увеличьте.

Занимайтесь лечением не только кардиологической, но и любой другой патологии в организме (например, болезни легких, печени и т. д.). Любые хронические процессы отрицательно сказываются на состоянии миокарда.

Принимайте только препараты, назначенные врачом, так как бесконтрольный прием медикаментов, оказывающих токсическое влияние на миокард, может вызвать поражение органа или усугубит течение имеющейся патологии.

Медикаментозная поддержка миокарда

Невозможно укрепить больное сердце без применения медикаментов. Для этого необходимы препараты, непосредственно восстанавливающие функциональные способности миокарда – кардиопротекторы.

Их лечебный эффект наступает постепенно, что требует продолжительного и систематического приема (не менее 1 месяца 1–2 раза в год).

Наиболее эффективные и часто назначаемые кардиологами препараты-кардиопротекторы, укрепляющие сердечную мышцу:

Витамины и микроэлементы Мильгамма
  • Витрум Кардио
  • Магне В6
  • Витамин Е
  • Аспаркам (Панангин)
Растительные средства КраталНастойка ландыша или боярышника
Синтетические кардиотоники Предуктал

Инъекционные препараты (уколы) более эффективны – действуют быстрее и сильнее, чем таблетки и другие формы для внутреннего приема.

Поэтому наиболее целесообразно применять ступенчатую схему лечения – вводить лекарства сначала в виде уколов (внутривенно или внутримышечно), а затем поддерживать их дозу таблетками.

В зависимости от состояния сердца можно применять как только один препарат, так и комбинировать 2–3 кардиопротектора из разных групп.

Восстановление пораженного сердца при сердечной недостаточности

Труднее всего укрепить сердце, в котором имеются необратимые изменения. При тяжелых острых и хронических заболеваниях (миокардит, кардиосклероз, ишемическая болезнь, кардиопатия, инфаркт) оно утрачивает способность перекачивать кровь. Поэтому помимо коррекции образа жизни и приема кардиопротекторов необходимы:

Сердечные гликозиды – выраженное укрепляющее воздействие на миокард Целанид
Мочегонные – не укрепляют сердце, но уменьшают количество жидкости в организме, что снижает нагрузку на него Лазикс
Ингибиторы АПФ – при длительном приеме замедляют замещение миокарда рубцовой тканью, восстанавливают структуру клеток, понижают давление в сосудах Эналаприл
Препараты для разжижения крови – улучшают кровоснабжение миокарда КлопидогрельАспирин Кардио

Ни один из препаратов нельзя принимать без назначений и контроля врача!

Какого эффекта можно ждать – прогноз

Мероприятия, направленные на укрепление сердца, должны быть индивидуально подобранными в зависимости от состояния человека и категории здоровья сердечно-сосудистой системы. В таблице описаны эти категории и указано, насколько хорошо можно укрепить орган, соблюдая соответствующие рекомендации.

Люди, не имеющие кардиологических болезней, но желающие поддерживать здоровье сердца и сосудов Высокая – более 95%
Больные легкими формами сердечной патологии без признаков сердечной недостаточности Средняя – 70–80%
Больные, имеющие тяжелую кардиологическую патологию с сердечной недостаточностью Низкая – не более 50%

Мероприятия по укреплению сердца в первой группе – минимальные, но самые эффективные и актуальны для всех категорий больных.

Вторая группа должна придерживаться не только этих, но и дополнительных рекомендаций, хотя возможность достичь эффекта все равно ниже, чем у людей первой группы.

У третьей категории людей мероприятия должны быть еще более расширенными, чем для 2 категории, но возможность укрепить сердце самая низкая.

Источник: https://dp3.ru/krov/pravila-ukrepleniya-i-podderzhaniya-normalnoj-raboty-serdtsa.html

Лучшие способы, как укрепить сердце

Для улучшения обмена в мышце сердца, поддержания нормального сосудистого тонуса и стабилизации деятельности нервной системы применяют как медикаменты, так и физические упражнения, правильное питание, народные методы. Фитотерапия в кардиологии используется в период ремиссии или между основными курсами, так как требуется длительное лечение, а препараты имеют множество побочных реакций.

При функциональных заболеваниях немедикаментозные способы могут быть основным терапевтическим фактором, их также рекомендуют для реабилитации пациентов после инфаркта и снятия приступа аритмии.

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами

Целями лечения травами при нарушении работы сердечно-сосудистой системы являются:

  • понижение нервного перенапряжения;
  • повышение работоспособности;
  • предупреждение прогрессирования гипертонической и ишемической болезни;
  • стабилизация сосудистого тонуса;
  • улучшение питания миокарда и его сократительной функции;
  • выведение из организма избытка холестерина, натрия и воды;
  • снижение нагрузки на сердце путем нормализации периферического сопротивления сосудов.

Для реализации этих лечебных воздействий используют широкий арсенал успокаивающих, тонизирующих, антиоксидантных, снижающих или повышающих артериальное давление средств.

Их терапевтический эффект связан с наличием антиоксидантов, вазодилататоров, адаптогенов, витаминов, солей магния и калия. При этом сбалансированный состав и отсутствие выраженного побочного действия дают возможность использовать фитотерапию у пожилых и ослабленных пациентов.

Приготовление основных фитопрепаратов для лечения кардиологических патологий проводится по стандартным прописям.

Травы должны быть обязательно проверены на содержание радионуклидов и токсинов, поэтому их приобретение возможно только в аптечной сети или в специализированных магазинах.

Для настоев и отваров берут столовую ложку измельченного сырья (один компонент или сбор) и заливают кипятком. Настой выдерживают 20 минут, а отвар прогревают на водяной бане примерно такое же время. В большинстве случаев используют соотношение воды и травы 20:1. Разовая доза составляет 50 мл, кратность – 3 — 4 раза за день.

Противопоказания для назначения лекарственных трав чаще всего связаны с возможностью аллергической реакции или индивидуальной непереносимости. Также не рекомендуется заменять народными средствами медикаменты без согласия врача, особенно при серьезных заболеваниях (острый инфаркт миокарда, кардиомиопатия, миокардит, эндокардит, пороки сердца, тяжелая гипертония, стенокардия или недостаточность кровообращения 2 — 3 стадии).

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и общих правилах тренировок, полезных упражнениях для мышцы миокарда.

А здесь подробнее о настойках для сердца.

Упражнения для сердечной мышцы и нервов

Главное условие правильных занятий при заболеваниях сердца и для их профилактики – подобрать оптимальную физическую нагрузку. Ошибочное представление о необходимости интенсивных упражнений может значительно ухудшить работу миокарда, особенно при отсутствии регулярных тренировок в прошлом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кардиостимулятор сердца что это

Мышца сердца укрепляется только при постепенном повышении продолжительности тренировок, при этом главным показателем является индивидуальное самочувствие и частота пульса.

При установленном диагнозе ритм и длительность физической активности рекомендует исключительно врач после ЭКГ исследования и нагрузочных проб (степ-тест, тредмил, велоэргометр).

Если при обследовании патология не выявлена, то нужная частота пульса рассчитывается по формуле: 190 минус возраст (максимум) и 150 минут возраст (минимум). Именно в этих пределах сердце интенсивно поглощает кислород и накапливает энергию в миоцитах.

Очень важен правильный ритм дыхания – при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох. Для укрепления нервной системы нужно полностью сконцентрироваться на выполняемом комплексе и продолжительности фаз дыхательного цикла – на утренней зарядке вдох и выдох равные, а вечером выдох в два раза длиннее вдоха.

Тем, кто раньше не занимался, начинать нужно с самого простейшего комплекса, который включает:

  • упражнения для рук и ног (махи, вращения, попеременные сгибания и разгибания во всех суставах, ходьба с высоким подниманием коленей, легкий бег на месте);
  • пресса (подъем ног поочередно, туловища в положении лежа);
  • спины (наклоны вперед с прямой спиной, лежа на животе поднимать вначале туловище, затем ноги).

Количество повторений каждого движения нужно увеличивать, но начинать с минимально переносимого, не переутомляясь, избегая любого дискомфорта. После каждого цикла нужно вначале медленно походить, расслабиться в положении стоя, затем лежа. По окончании тренировки пульс и дыхание должны вернуться к исходным показателям, не должно быть неприятных ощущений в области сердца.

При наличии кардиологической патологии рекомендуется лечебная гимнастика, которую разрабатывает специалист с учетом диагноза.

Смотрите на видео о рекомендациях по укреплению сердца:

Лучшие занятия в пожилом возрасте

Выбор упражнений может быть проведен с учетом личных предпочтений пациента, но преимуществом обладают цикличные нагрузки с легко регулируемой продолжительностью и интенсивностью.

Начинать всегда лучше всего с обычной ходьбы в медленном ритме, постепенно повышая время прогулок и темп. Перед тем как начинать тренировку, рекомендуется краткая разминка. Это особенно важно для пожилых людей или новичков. Ее длительность – 5 — 7 минут.

Упражнения должны быть на все большие группы мышц и суставов:

  • движения головой (наклоны в стороны, вниз и вверх, круговые не использовать после 55-60 лет);
  • круги плечами в одну и другую сторону;
  • наклоны туловища вперед, влево, вправо (перед наклоном должно быть вытяжение позвоночника);
  • круги тазом, коленями;
  • ходьба на носках, пятках, боковых поверхностях стоп.

Любое занятие должно приносить удовольствие, даже если на первом занятии число повторов будет 3 — 5 для каждой стороны, то это гораздо эффективнее, чем перенапряжение или гиподинамия. Каждый день нужно прибавлять количество движений. Общая длительность (разминка, ходьба и легкая растяжка) на первых порах рекомендуется в 30 минут, в дальнейшем можно довести до 1 часа и более (по самочувствию).

После освоения обычной ходьбы можно перейти на скандинавскую, легкий бег, плавание в бассейне, а затем и в открытом водоеме, лыжный спорт, коньки, танцы, велосипед. Полезны для укрепления сосудов и нервной системы занятия йогой, пилатесом, стретчингом, дыхательные упражнения, медитация.

Помощь миокарду при патологиях

Прием препаратов из трав проводится курсами. Их продолжительность около 30 дней. Как и любой вид лечения, фитотерапия предусматривает перерывы около 2 недель. Длительный и бесконтрольный прием может вызывать сенсибилизацию и аллергические реакции, хотя они гораздо меньше, чем при традиционной медикаментозной терапии.

В зависимости от патологии выбирают прописи и сборы, оказывающие преимущественное воздействие. Такое разделение условное, так как лекарственные растения имеют комплексное влияние на организм.

При аритмии, брадикардии и тахикардии

Плоды боярышника

Функциональные нарушения сердечного ритма предусматривают прием препаратов, регулирующих работу нервной и эндокринной системы.

При высокой частоте пульса используют успокаивающие настои и отвары из лаванды, плодов боярышника, душицы и мелиссы. Можно также рекомендовать готовые настойки пустырника, валерианы, пиона. Их перемешивают в равных долях и пьют по 15 — 20 капель 3 раза в день.

Брадикардия лечится тонизирующими средствами, среди которых самыми эффективными считают настойки лимонника, аралии, элеутерококка. Принимать нужно в первой половине дня по 25 капель на 1 прием. Для того чтобы приготовить отвар, можно использовать равные части таких трав:

  • зверобой трава,
  • листья малины,
  • иван-чай листья,
  • тысячелистник трава,
  • цветочные корзинки татарника колючего,
  • плоды шиповника.

После инфаркта

Рекомендуются растения, которые понижают содержание холестерина в крови и защищают внутреннюю оболочку сосудов от разрушения, препятствуя прогрессированию атеросклеротических изменений. К ним относятся:

  • диоскорея корень,
  • лен посевной семена,
  • ягоды боярышника,
  • семена тмина,
  • трава тимьяна,
  • соцветия клевера,
  • плоды черники и черной смородины.

Из этих растений рекомендуется выбрать 2 или 3 и принимать настой на протяжении месяца, а после перерыва состав поменять. После нормализации самочувствия показаны профилактические курсы 2 раза в год.

Если в постинфарктном периоде продолжают беспокоить приступы стенокардии, то используют такие группы лекарственных растений:

  • повышающие устойчивость сердечной мышцы к недостатку кислорода – цветки боярышника, трава омелы белой, листья мяты, трава донника;
  • расширяющие коронарные сосуды – трава мелиссы, листья липы, трава душицы, шишки хмеля;
  • обладающие ангиопротекторным действием – березовые листья, цветы календулы, трава сушеницы;
  • успокаивающие – трава пиона, пассифлоры и пустырника, иван-чай и мелисса, корневище валерианы.

Рекомендуем прочитать статью о витаминах для сердца. Из нее вы узнаете о необходимых витаминах и микроэлементах для сердца, сосудов, головного мозга, назначаемых препаратах и рекомендуемых продуктах.

А здесь подробнее о кураге для сердца.

Для укрепления сердечной мышцы требуется подобрать с помощью врача оптимальный вид и интенсивность физических нагрузок, в пожилом возрасте и при изначальной детренированности их повышение может быть только постепенным. Улучшить обменные процессы в миокарде и сосудистой стенке, а также нормализовать процессы возбуждения и торможения в нервной системе поможет фитотерапия.

Для комплексного лечения используют травы, которые снижают содержание холестерина в крови, оказывают антигипоксическое и вазопротекторное действие. Периодически прописи для сборов рекомендуется менять.

Источник: http://CardioBook.ru/kak-ukrepit-serdce/

Как укрепить мышцы сердца и сосуды

Проблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз. Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов. Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи). В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.

Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.

Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.

Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

Витамины и минералы

Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.

Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.

Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

– витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

– полезен для сердца и сосудов.

Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

Физическая активность

Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

  • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
  • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
  • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
  • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
  • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
  • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

  • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
  • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
  • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

Упражнения для укрепления сосудов

Имитация вакуума

Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.

Утренняя зарядка

Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

Упражнения для укрепления сердца

Приседания у двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь. Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

Скандинавская ходьба

Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

Советы для укрепления сердца и сосудов

Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

  • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
  • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
  • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
  • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
  • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
  • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
  • Не злоупотребляйте солью.
  • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
  • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
  • Спите не меньше 9 часов в сутки.
  • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
  • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.

Источник: https://street-sport.com/kak-ukrepit-serdtce-i-sosudyi-uprazhneniya-sovetyi-produkty.html

Чем укрепить сердечную мышцу при сердечной недостаточности — Гипертонии нет

Из этой статьи вы узнаете: наиболее эффективные рекомендации специалистов-кардиологов, которые помогут сохранить здоровье сердца. Как укрепить сердце, ослабленное болезнями, и что для этого нужно.

Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности “Лечебное дело”.

статьи:

Укрепить сердце можно, но не во всех случаях одни и те же мероприятия одинаково результативные. Все зависит от состояния и функциональных способностей органа – чем больше они нарушены, тем тяжелее их восстановить.

Важнее всего оградить себя от неблагоприятных и вредных факторов окружающей среды (подробнее про них далее). Никакие медикаменты и средства не смогут укрепить сердце, которое подвергается их воздействию.

За действительно полезными советами, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы, обращайтесь к специалисту – врачу-кардиологу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как пить каптоприл при высоком давлении

Как укрепить сердце и сердечную мышцу: советы кардиолога — Болит в груди

Заболевания сосудистого профиля встречаются часто, находятся на первом месте по числу летальных случаев, если рассматривать статистику по всему миру.

Причина столь широкого распространения заболеваний данного типа в неправильном образе жизни, бытовых условиях, месте постоянного пребывания и множестве прочих факторов.

Разобраться в перечне необходимо, чтобы разработать четкий план профилактики. Занимаются этим врачи, пациенту же нужно знать основные рекомендации по превенции патологических процессов.

Укрепить сердце можно несколькими методами: перемена образа жизни, отказ от вредных привычек, коррекция экологического фактора, применение медикаментов по необходимости.

Важно придерживаться ряда принципов:

  • Комплексность. Невозможно ограничиваться только отказом от спиртного или изменением подхода к питанию. Это даст частичный эффект, если вообще закончится чем-то положительным. Скорее всего, результата не будет вовсе.

Требуется одновременное воздействие на группу необходимых факторов. Чтобы ничего не упустить, нужно следовать четкому плану.

  • Присмотр врача. Своими силами вероятность правильно разработать курс восстановления или профилактики можно, но это трудно и скорее всего в процессе обнаружится несколько ошибок, которые сведут действенность к минимуму.

Потому настоятельно рекомендуется обращаться к врачу-кардиологу для совместного решения вопросы и разработки стратегии профилактики заболеваний сердечнососудистой системы или укрепления кардиальных структур, сосудов.

  • Систематичность. Помимо комплексного подхода, необходимо придерживаться и принципа постоянства. Потому как смысла от того, чтобы кое-как и изредка изменять рацион, садиться на диету и тому подобное нет. Проблема в отсутствии эффекта.
  • Органичность. Улучшить работу сердца можно и грубыми методами, но возникает вопрос, как долго человек сможет придерживаться неудобного для себя, дискомфортного образа жизни.

Все должно быть в меру. Речь идет не о каком-то временном явлении. В идеале, стратегия должна быть разработана таким образом, чтобы человек придерживался ее годами, с учетом незначительной коррекции в ту или иную сторону по потребностям.

Потому опять же рекомендуется помощь врача, скорее всего не одного, а целой группы. В том числе обязательно участие диетолога. Имеет смысл придерживаться всех принципов для достижения максимального результата.

Изменение образа жизни

В данном случае речь идет о бытовых условиях, которые нужно скорректировать. Также о ряде субъективных моментов. Что именно имеется в виду? Можно сказать о системе рекомендаций:

Отказ от курения

Помимо уже много раз названного никотина, в сигаретах присутствует кадмий, метан и прочие агенты. Последнее, о чем заботятся производители табачной продукции, это здоровье потребителя.

  • При систематическом использовании сигарет и прочих табачных изделий, возникает хронический тяжелый стеноз сосудов.
  • Артерии, капилляры сужаются, что приводит к недостаточному питанию тканей, в том числе и сердца, которое наравне с мозгом принимает на себя основной удар.

Если продолжать в таком духе, велики риски развития инфаркта, инсульта, неотложных состояний атеросклеротической группы. Отказ от курения способствует улучшению прогнозов в несколько раз.

Проблема в том, что самостоятельно исключить табак из жизни не так просто. В такой ситуации рекомендуется обращаться к наркологу или психотерапевту, на частный прием. Специалист поможет избавиться от пагубной привычки намного быстрее.

Отказ от алкоголя

Спиртное действует идентичным негативным путем. Но, если сигареты убивают в течение многих лет, этанол и продукты на его основе способны поставить точку в существовании человека в первый же прием, зависит от особенностей тела.

По этой причине имеет смысл отказаться от алкоголя быстрее. Информация о положительном влиянии спиртного на сердечнососудистую систему — не более чем выдумка рекламщиков и производителей.

Развиваются деструктивные явления в миокарде и сосудах, которые не поддаются последующей коррекции.

Отказ от употребления кофеиносодержащих напитков и психоактивных веществ

В подобном случае вопрос также решается однозначно, не в пользу чая, прочих напитков, наркотиков.

Как те, так и другие крайне негативно влияют на состояние сердечнососудистой системы. Особенно у лиц, которые имеют в анамнезе нарушения со стороны прочих органов и систем. Все заболевания потенциально опасны.

Избегание стрессовых ситуаций

Как ни странно, но эмоциональные и психические нагрузки имеют и вполне физическое изменение.

При перенапряжении наблюдается массивный выброс гормонов: катехоламинов, веществ коры надпочечников. Они мобилизуют организм, в данном случае реакция ложная.

Источник: https://oblivskaya-crb.ru/bolezni-serdtsa/kak-ukrepit-serdtse-i-serdechnuyu-myshtsu-sovety-kardiologa.html

5 советов кардиолога по улучшению здоровья сердца

Самый выносливый орган тоже нуждается в заботе, внимании. Сердце работает на протяжении всей жизни, и чем лучшие условия ему будут созданы, тем дольше оно сможет выполнять свои функции. Знать, как укрепить сердце, надо до появления проблем с ним. Хорошие кардиологи не только назначают лекарства, но и предоставляют полезные советы для сохранения здоровья.

Оцените свои риски

Самой распространенной причиной смертности считаются заболевания сердца, сосудов. Некоторые факторы их развития можно контролировать, на другие повлиять нельзя. Для поддержания работы сердца следует выяснить степень предрасположенности к заболеваниям. Постарайтесь выявить все свои риски. Проходите раз в год полное обследование организма. Это необходимо не только для оценки здоровья, но и для возможности влиять на потенциальные угрозы.

Сердечные риски:

  • курение;
  • семейная история болезней сердца;
  • лишний вес;
  • алкоголь;
  • неправильное питание;
  • эмоциональные перегрузки;
  • сидячий образ жизни;
  • наркотики;
  • повышенное давление.

Ешьте больше полезных для сердца продуктов

Для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в поступлении питательных веществ. Пища имеет большое значение для здоровья, так как некоторые микроэлементы не вырабатываться в процессе метаболизма, а поступают только извне. Чтобы улучшить состояние сердца важно предоставить ему все необходимые питательные вещества. Помимо основных (белки, жиры, углеводы) к ним относят антиоксиданты, витамины.

Продукты, полезные для сердца:

  • Белок. Укрепляет мышечный слой сердца – миокард. Лучшими источниками белка выступают куриная грудка, орехи, бобовые, молоко.
  • Моно- и полиненасыщенные жиры. Очищают сосуды от холестерина, улучшают их эластичность. Высокое содержание полезных жиров в авокадо, маслинах, оливковом масле, сардинах.
  • Углеводы. Поставляют энергию для непрерывной работы сердца. Полезные углеводы –крупы, овощи, фрукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Витамины. Для нормальной работы сердца необходимо поступление всего комплекса. Самые важные витамины – это калий и магний, которые содержатся в шиповнике, черносливе, бананах, морепродуктах.
  • Естественные антиоксиданты. Коэнзим обеспечивает функционирование тканей с высокой скоростью энергообмена (к ним относится сердечная мышца). Он содержится в говядине, селедке, арахисе, яйцах. Кверцетин оказывает противовоспалительное действие. Его много в яблочном соке.

Удерживайте здоровый вес

Важный совет кардиологов, как укрепить сердце, касается массы тела. Ожирение или даже наличие небольшого избыточного веса повышает риск сосудистых нарушений. Это связано с увеличением количества сердечных сокращений, потому что большая масса тела требует много кислорода и сердцу приходится перегонять больше крови. Нагрузка на миокард возрастает, а энергетический потенциал, наоборот, снижается.

Жировые отложения в области талии считаются самыми опасными. Они вырабатывают биологически активные вещества, которые приводят к отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Улучшение деятельности сердца обязательно должно включать этап здорового похудения. Не обращайте внимания на цифры на весах. Ориентируйтесь на окружность талии (94 см для женщин, 102 – для мужчин). Стремитесь к индексу массы тела не более 25–30.

Двигайтесь

Тренируйтесь в домашних условиях или на открытом воздухе. Лучшие упражнения для сердца включают плавание, ходьбу, легкий бег. Подбирайте тренировку в зависимости от уровня подготовки. Не надо сразу бежать марафон, но полчаса в день следует двигаться обязательно. Выбирайте тот вид активности, который по душе. Даже танцы принесут огромную пользу для сердечно-сосудистой системы, повысят выносливость.

Сохраняйте спокойствие

Многие люди списывают болезни на стресс. Такая позиция не лишена оснований. Нервное напряжение действительно влияет на здоровье. Негативные эмоции приводят к выбросу гормонов адреналина и кортизола, которые резко повышают давление, пульс. Важна не только реакция на стресс, но и способность его преодоления. Старайтесь сохранять эмоциональное равновесие, не реагировать слишком остро на проблемы.

Справиться со стрессом помогут:

  1. Полноценный отдых.
  2. Крепкий сон.
  3. Натуральные успокоительные средства (валериана, ромашка).
  4. Медитация, релаксация.
  5. Дыхательная гимнастика.
  6. Прогулки на свежем воздухе.
  7. Приятное общение.

3178

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets24.ru/3178-5-sovetov-kardiologa-po-ulucseniu-zdorova-serdca.html

Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

  • в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
  • появляется гипертрофия левого желудочка;
  • кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Рацион

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Рецепт

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

  1. Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
  2. Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
  3. Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

  • Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
  • Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
  • Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://FB.ru/article/251924/kak-ukrepit-serdtse-sovetyi-kardiologa-i-tri-glavnyih-shaga-k-zdorovomu-serdtsu

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ваш семейный доктор
Метилсалицилат что это такое

Закрыть