Как избавиться от фобии

Как перебороть страх: как избавиться от фобий самостоятельно, как убрать чувство страха их подсознания

как избавиться от фобии

Страх — одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное  расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро избавиться от страха.

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха — путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры.

Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги.

Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым — лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением — компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами.

Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и избавиться от приступа страха. В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами.

Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция — это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-pereborot-strah-i-izbavitsya-ot-fobij/

Как избавиться от фобий, или Как вырваться из паутины страхов

как избавиться от фобии

Почему ты все время чего-то боишься? Постоянно находишься в напряжении, что произойдет что-то страшное, непоправимое. Главный твой страх — страх темноты, поэтому спишь с включенным светом. Боишься пауков, мух, привидений, собак, заболеть неизлечимой болезнью, летать на самолетах, попасть под колеса автомобиля и много еще чего.

К каким-то страхам ты приспособился, с некоторыми борешься, другие отравляют тебе жизнь. Справиться с ними у тебя не получается ни самостоятельно, ни с помощью специалистов. С каждым годом список фобий растет. Несколько лет назад к ним добавились панические атаки. А вот способ, как избавиться от фобий, никак не отыщешь.

Неужели никто не знает, как избавиться от фобий и страхов, чтобы забыть о них навсегда?

Что это за напасти — фобии, панические атаки, тревоги, как с ними бороться, чтобы оставить их в прошлом, разбираемся в этой статье.

«Страшные болезни» — фобии, панические атаки, тревоги

Страхи, фобии, панические атаки, тревоги, навязчивые мысли Что это — «страшные» болезни или психические расстройства?

Страхи, фобии, панические атаки — психологические состояния, вызванные повышенным уровнем тревоги, часто сопровождающиеся навязчивыми мыслями о наступлении пугающих событий.

➢ Страх — базовая эмоция, помогающая человеку выжить. В состоянии страха человек испытывает чувство угрозы, тревоги, при этом его переживания могут не иметь реального повода для боязни.

➢ Фобия — это неконтролируемый страх, когда человек впадает в панику при наступлении определенных событий, приближении или возникновении определенной ситуации. Никтофобия (боязнь темноты) — одна из самых распространенных фобий.

➢ Панические атаки — острый приступ тревоги; приступ паники, сопровождающийся неконтролируемым страхом и соматическими проявлениями. Приступ начинается внезапно, без каких-либо видимых причин.

Панические атаки сопровождает:

  •     Учащенное сердцебиение;
  •     Приступ удушья;
  •     Ощущение ужаса, страх смерти;
  •     Головокружение;
  •     Холодный пот;
  •     Озноб;
  •     Мышечная слабость.

➢ Тревога — неопределенное, смутное тягостное состояние, когда в течение длительного времени человек опасается, что может произойти что-то плохое.  

Навязчивые мысли способствуют усилению тревожности. Зацикливаясь на своих опасениях, надуманных угрозах, человек усиливает стресс, провоцируя появление фобий и панических атак. Поэтому медикаментозное лечение не дает стойких результатов, так как лекарства не способны изменить мысли человека.

Заложники страха: кто и почему страдает фобиями

В современном мире все чаще можно встретить людей, страдающих теми или иными фобиями. Что их объединяет, кроме общей беды? Кто и почему страдает фобиями?

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает первопричину страхов и кто им подвержен. Страхами и фобиями мучаются люди со зрительным вектором.

Обладатели зрительного вектора — тонко чувствующие люди, ценители прекрасного, стремящиеся к красоте. Они живут в чувственном диапазоне «страх — любовь». Развитый и реализованный зрительник проживает жизнь в состоянии любви.

Когда любовь к ближнему настолько сильна, что ему не страшно отдать за него жизнь. Неразвитый, либо развитый и нереализованный,  либо развитый и реализованный, но в стрессе — находятся в состоянии страха.

Именно они становятся заложниками страхов, фобий, панических атак, тревожных состояний.

Зрительные люди от природы обладают высокой эмоциональностью. Самая яркая эмоция, которую испытывает зрительник в состоянии страха, — страх смерти. Страх смерти — корень всех страхов зрительных людей. Бесчисленное множество фобий вырастают из него. Страх темноты лежит в бессознательном зрительных людей, так как связан с их видовой ролью в стае, невыполнение которой означало смерть. Поэтому боязнь темноты также объясняется страхом смерти — во тьме не видно хищников.

Если развитый зрительный человек не реализует свой потенциал, прячет эмоции внутри, не давая им выхода наружу, то он сам загоняет себя в сети фобий. Накопленные эмоции вырываются наружу в виде панических атак.

Богатая фантазия зрительников порой подливает масла в бушующее пламя страхов, усугубляя и усиливая тревожные переживания. Тогда любая мелкая царапина может восприниматься как смертельная рана. В ожидании худшего зрительник накаляет свои эмоции настолько, что теряет над ними контроль. Его неизбежно накрывает паническая атака.

Как избавиться от фобий

Обладателям зрительного вектора не стоит думать, что, попав в сети фобий, они обречены на муки пожизненно.

Ответ на вопрос, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, для прошедших тренинг Системно-векторная психология очевиден — реализация заложенных природой свойств зрительного вектора в социуме. Страх, вынесенный наружу через сострадание, создание эмоциональных связей, трансформируется в любовь к ближнему, бескорыстную заботу о другом. С боязнями и тревогами не нужно бороться, мириться и подстраиваться под них. Нужно осознать их причину.

Зрительный человек, вынося эмоции наружу, смещая фокус внимания с себя на других, из трусишки превращается в храбреца. Вспомните бесстрашных медсестер на полях Великой Отечественной войны. Их страх за других, не за себя, способность сострадать служат примером для новых поколений.

В современном мире сострадание можно развить, занимаясь волонтерством: это забота о неизлечимо больных и инвалидах, о престарелых, о детях-сиротах и т.п. Когда заранее знаешь, что взамен не получишь ничего материального и не ждешь этого, то с подопечным создается сильная эмоциональная связь. Она и будет наградой — избавлением от фобий, тревог, панических атак.

Бытует мнение, что нужно избегать переживаний, слез, чтобы оградить себя от тревог. Поэтому не рекомендуют смотреть жалостливые фильмы, читать чувственные книги, вызывающие сопереживание и слезы сострадания. На самом деле все с точностью наоборот. Чтение классической литературы, просмотр фильмов на сострадание способствует выводу эмоций наружу, реализации чувственного потенциала зрительника. Слезы сопереживания выносят страх наружу, тем самым снимая внутреннее напряжение.

Каждый человек стремится быть счастливым. Попав в паутину страхов и тревог, он начинает искать способы вырваться из цепких лап кошмаров. Выбор велик. Клиники предлагают многочисленные услуги по лечению фобий, панических атак, тревожных состояний. Психологи обещают помочь в решении обозначенных проблем. Интернет пестрит способами, как избавиться от фобии самостоятельно.

К сожалению, они не способны решить проблему, а некоторые методы, такие как избегание эмоциональных переживаний, установка полюбить себя, наоборот, усугубляют ситуацию. Можно годами ходить на прием к психоаналитику, лишь на непродолжительное время избавляясь от мучительных состояний.

А можно один раз пройти тренинг «Системно-векторная психология» и забыть о фобиях и страхах навсегда.

Прощайте, фобии: отзывы счастливчиков

Во время тренинга после лекций по зрительному вектору слушатели отмечают удивительный эффект — страхи, фобии, панические атаки исчезают бесследно. Объяснение простое — на тренинге прорабатываются забытые и вытесненные психотравмы, которые лежат глубоко в бессознательном. Понимание и осознание природы своего психического позволяет больше не возвращаться к негативным состояниям.

Результаты слушателей, попрощавшихся с фобиями, подтверждают это:

«За 15 лет  я научилась как-то контролировать панические атаки, но я так и не избавилась от них. Я читала все о панических атаках, но не находила ответа на свои вопросы. Я просила психотерапевта помочь мне избавиться от панических атак, на что почему-то он мне всегда отвечал: «все сделаем, сделаем», но так и не сделал. На занятиях Ю.

Бурлан говорил про то, что у людей проходят панические атаки, но тогда меня волновал другой вопрос, и когда прошло зрительное занятие, я вдруг начала замечать, что что-то изменилось, появилось какое-то спокойствие, какое-то другое качество жизни.

Я начала ощущать, и меня осенило! Я уже месяц живу без панических атак!!! Мне было трудно поверить, я так не хотела, чтоб они возвращались!

Я живу нормальной, качественной жизнью, без панических атак, которые сводили меня с ума 15!!! лет!! И самое главное, что я знаю, что это больше никогда не сможет повториться, потому что я уже знаю, откуда это все берется и почему». Ирина М. Измир, Турция

Источник: https://www.neobhodimo.com/zr/1181-mv-kak-izbavitsya-ot-fobij-ili-kak-vyrvatsya-iz-pautiny-strakhov

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

как избавиться от фобии

Фобия — это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, — это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами — это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы не можете успокоиться. Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

ashley.adcox/Flickr.com

Паническая атака — это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

  • учащённое сердцебиение;
  • затруднённое дыхание;
  • быстрая речь или невозможность говорить;
  • сухость во рту;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройство желудка и тошнота;
  • боль в груди;
  • дрожь;
  • удушье;
  • головокружение;
  • повышенное потоотделение;
  • чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс — всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии — генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты — такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

ant/Flickr.com

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Социальная фобия тоже может быть отголоском инстинкта выживания. Тысячу лет назад оставаться в группе незнакомцев (например, людей из другого племени) было куда опаснее, чем сейчас.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, — наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто избегают социальных мероприятий и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

  • аблютофобия — страх принимать ванну;
  • айлурофобия — страх перед кошками;
  • акарофобия — страх перед почёсыванием;
  • калигинефобия (венустрафобия) — боязнь красивых женщин;
  • крометофобия (хрематофобия) — боязнь прикасаться к деньгам;
  • магейрокофобия — боязнь готовить еду;
  • циклофобия — боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
  • гедонофобия — боязнь удовольствия, наслаждения;
  • тетрафобия — боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии, а вот здесь их ещё больше.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Функциональная диагностика что это

Как бороться с фобиями

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии — медикаменты, психотерапию, гипноз.

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем — в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях — нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

Источник: https://Lifehacker.ru/causes-of-phobias/

Избавление от страха: психология возникновения и методы борьбы

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели! Функция страха состоит в том, чтобы сохранить нам жизнь, такой себе внутренний регулятор безопасности. Поэтому мы не прыгаем с крыш без парашюта, соблюдаем правила дорожного движения и обходим стороной стаи агрессивных собак.

Но бывает, что этот регулятор значительно переходит границы, оберегая нас от всего, вплоть от самой жизни, лишая возможности наслаждаться ею. Поэтому появляется необходимость прибегать к различным методам, которые обеспечивают избавление от страха.

И именно ими я сегодня с вами поделюсь.

Страх, по своей сути – это инстинкт, помощник всех живых существ. В связи с тем, что человек в развитии высшей нервной деятельность пошёл дальше остальных животных, усложнилось и его взаимодействие с миром. Угрозы здоровью может и не существовать, но он, испытав её однажды, будет фантазировать всевозможные опасности, даже если они не совпадают с реальностью.

Так как большинство наших проблем во взрослой жизни тянется из детства, то, если не работать над собой, они могут превратиться в фобии. Они как раз и контролируют жизнь, лишая всех прелестей и свободы. Человек может понимать абсурдность своей фобии, но всё равно стараться избегать.

Например, ребёнка покусала собака, или просто гавкала, чем изрядно его напугала. Так как в нашем обществе особо не принято плакать, тем более мальчишкам, родители могли начать быстренько его успокаивать, не дав шанса сбросить стресс. Тогда это переживание ужаса «заталкивается» вглубь себя, и даёт о себе знать при каждом появлении хвостатого, даже если он не агрессивно настроен.

В крайних, тяжёлых случаях фобия собак может стать настолько сильной, что он вполне может перестать выходить из дома, даже будучи уже взрослым мужчиной. Всё зависит от степени травмы, состояния психики и того, была ли возможность получить поддержку и сбросить напряжение.

1.Карта страхов

В статье про энергетических вампировя рассказывал о пользе творчества. Оно помогает не только избавиться от накопленной и разрушающей энергии, но и осознать что-то, найти контакт со своим подсознанием. Поэтому, чтобы научиться отслеживать появление первых признаков страха, на моменте, как только зарождается тревога, чтобы не доводить дело до паники, когда уже практически невозможно с собой совладать самостоятельно, вам необходимо нарисовать карту своих переживаний.

Для этого изобразите фигуру человека и поставьте отметки в тех областях, в которых ощущаете изменения, когда боитесь. Что происходит с вами в этот момент? Кружиться голова? Потеете? Учащается сердцебиение? Ваши ноги готовы бежать, или наоборот, будто прирастают к полу? Выпишите абсолютно все признаки, затем подумайте, вспомните, какие проявляются первыми, с какими наиболее сложно справиться? Такое тщательное изучение поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.

2.»Перебояться»

Психология взяла на вооружение один эффективный способ, подсмотренный в живой природе.

Когда, к примеру, ягуар преследует косулю, но по каким-то причинам отвлекается, и у потенциальной жертвы появляется возможность сбежать, то самое первое, что она делает после того, как окажется в безопасности – начнёт сильно-сильно трястись.

Она не понимает ничего в психотерапии, но инстинктивно чувствует, что ей это надо. «Перебояться», усилив напряжение в мышцах, чтобы оно покинуло тело и снова идти на поляну щипать травку.

Поэтому постарайтесь сесть удобно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и заболеваний на фоне пережитого стресса. А также с помощью этой техники вы сможете оказать помощь близким, обняв сзади и помогая раскачиваться.

3.Изображение страха

Опять возьмите лист бумаги и карандаши, будете рисовать, только с немного другой целью – необходимо отделить свой страх от себя и уничтожить. Поэтому дайте волю фантазии, изобразите его так, как захочется. Потом возьмите лист и прочувствуйте, что теперь он у вас в руках, теперь вы его контролируете и решаете, что делать. После чего порвите, сожгите, потопчитесь ногами, в общем, сделайте всё, чтобы уничтожить его, ощутив, как становится легче.

4.Медитация

Вернуть равновесие и баланс в свою жизнь вам поможет медитация. С её помощью вы расслабите тело, укрепите дух и будете сохранять спокойствие в любых ситуациях. Посмотрите эту статью, там подробно описаны техники, которые в силах повторить даже новички.

5.«Десенсибилизация и переработка движением глаз»

Знаменитая «психологиня», Френсин Шапиро, придумала, как побороть тревогу. Стоит удобно сесть напротив стены и выбрать две крайних точки, слева и справа, на которые вы сможете смотреть, двигая глазами, чтобы голова не поворачивалась.

Затем следует подумать о том, что вас сильно пугает, в малейших деталях прокручивая ситуацию в голове и не переставая движение глаз. Темп выбирайте комфортный для вас, главное сделать не менее 24-х движений в одну сторону. После чего сделайте перерыв, после которого совершите ещё один цикл.

Такая терапия должна длиться 10 дней, после чего вы заметите, что уровень тревоги значительно снизился.

6.»Взглянуть страху в глаза»

Какое бы сопротивление ни возникало, его необходимо преодолевать, то есть попробовать «взглянуть в глаза» своим переживаниям. Это сложно, будет лучше, если заручитесь поддержкой близких. Поймите, что прошлый опыт остался в прошлом, и не обязательно он повторится, попробуйте свои опасения протестировать на реальность.

Я не призываю преодолевать панику и лезть в террариум со змеями, если они вызываю ужас, нет, просто отважьтесь сходить в зоопарк, посмотреть на них поближе, почитайте литературу, чтобы узнать сферу обитания и прочие подробности. Чем больше информации у вас будет, тем меньше останется места фантазиям.

7.Продвинуть в развитии

Излечить поможет осознание того, что беспокойство и тревога – это остановленное любопытство. К примеру, человек, до ужаса боящийся акул, и даже в речке не заплывающий на глубину, знает наизусть все фильмы о них. Потому что манит и пугает одновременно, потому что восхищает, завораживает и при этом вызывает ощущение отвращения или ужаса.

И одни выбирают идти за своим интересом, соблюдая безопасность, а другие начинают бояться воды, даже в ванной не давая себе возможности расслабиться.

Посмотрите статью о навязчивых мыслях, там описаны способы, которые помогут контролировать мучительные мысли, не дающие покоя.

8.Спорт

В самом страхе заложено очень много энергии, так что находите возможности её растрачивать, чтобы её чрезмерность не пошла во вред. Активные физические тренировки, плавание, и особенно агрессивные виды спорта, к примеру, стрельба, бокс или единоборства отлично справятся с этой функцией.

9.»Выгода»

Помимо понимания причины возникновения ужаса, немаловажным является и осознание выгоды её появления. Да, каждая наша привычка, даже разрушительная, имеет вторичную выгоду, и если вы распознаете её, то она потеряет свою силу над вами.

Обычно так действуют при лечении зависимости от курения. Как только человек распознает удовлетворяемую потребность при перекуре, у него появляется возможность придумать более щадящий способ её удовлетворения.

Точно так же с тревогой, ответьте себе на вопрос, только будьте честными, это нужно, прежде всего, вам: «Что я получаю благодаря своей фобии?». Одни купаются во внимании, другим не приходится нести ответственность за какую-то часть своей жизни, а третьи наказывают себя за какие-то промахи. А что происходит с вами?

10.»Погружение»

Существуют такие радикальные методы, как намеренное погружение в состояние ужаса и усиление его. Да, уже звучит ужасно, но это работает, и знаете как? Если ежедневно уделять время этому процессу, то уже через пару недель, в том месте, где возникала паника, начнёт появляться скука, потому что уровень энергии начнёт падать, соответственно и интерес тоже.

11.Дыхательные техники

Чаще всего навязчивые состояния и фобии появляются вследствие конфликтов, травм и трудностей, психика не выдерживает напряжения и даёт сбой. От этого человек начинает испытывать панические атаки, во время которых аж задыхается от тревоги и волнения. Поэтому очень важно уметь расслабляться, и сделать это лучше всего с помощью дыхательных техник. Различные способы я подробно описал в этой статье.

12.Общество

Найдите в интернете сообщества людей с такими же переживаниями, как у вас, понимание того, что вы не один такой немного облегчает состояние. Вы сможете поддерживать друг друга, делиться советами и жизненными историями. Вместе ведь легче справляться.

13.Наблюдение

В следующий раз, как только испытаете приступ паники, сосредоточьтесь и попробуйте понаблюдать за собой и своими чувствами как-бы со стороны, отгородится от происходящего. Этот приём поможет взять себя в руки и успокоиться.

14.«Мозговой штурм»

Выпишите абсолютно все мысли, возникающие при воспоминании о предмете вашей фобии. Так подключится подсознание, вы немного «разрядитесь», и, возможно, осознаете какие-то нюансы, которые помогут справиться в дальнейшем с вашим «мучителем». Подробнее об этой технике, вы можете прочитать тут.

15.Аутотренинг

Посмотрите статью по этой ссылке. Потому что аутотренинг как раз помогает в таких случаях, к тому же вы с его помощью повысите самооценку и станете уверенней в себе.

Рекомендация

Также, я рекомендую вам провести основательную работу со своим подсознанием. Начать можно с этого бесплатного видео-курса.

Заключение

Самое главное – не игнорируйте своё состояние, ожидая, что само пройдёт. Коррекция необходима и принесёт вам облегчения, только для этого необходимо приложить усилия. Так что терпения вам, сил и спокойствия.

На сегодня всё, до скорых встреч.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-straha.html

Как избавиться от фобии. Навязчивые страхи

Навязчивые фобии.

Сегодня мы поговорим, про фобии, которые порой мешают нам жизнь, а также о том, как избавиться от навязчивого страха.

Страхи — это серьезное препятствие в достижении успеха. Зачастую, люди, которые вполе могут добиться успеха  останавливаются, так как они недостаточно уверены в себе.  Еще одна частая проблема, которая встает на пути к успеху — это лень. Люди не знаю как бороться с ленью и иногда даже не осознают, что причина их неудач — это то, что они мало работают.

Многие люди страдают навязчивыми страхами. И это вне всякого сомнения — еще один тормоз в достижении успеха. Однако, если у человека есть те или иные страхи — это вовсе не означает, что он не может достичь успеха. Фобии бывают разной природы и интенсивности.

С некоторыми страхами можно легко ужиться, а другие могут даже влиять на качества жизни вплоть до психических расстройств. Но мало кто знает, что есть даже такая необычная фобия как страх успеха — люди подсознательно боятся добиться успеха в том или ином начинании, поэтому предпочитают бездействовать.

Еще это называют синдромом самозванца.

В детстве мы мало чего боимся. Но со временем приходит опыт, который учит бояться электрической розетки, горячей плиты и так далее. Иногда с нами может в детстве приключиться такое, что оно очень сильно закрепляется в нашей голове в виде нового страха. Страхи бывают полезными (помогают нам выжить). Но бывают также страхи, которые могут мешать в карьере и жизни. Слишком сильные страхи пинято называть фобиями.

На английском языке страх обозначается словом Fear. Слово фобия происходит от греческого phobos  и буевально переводится как страх. Рассмотрим самые распространенные страхи и поговорим о том, как избавиться от фобий.

Топ 10 самых распространенных фобий

1. Эремофобия — от греческого eremos  (пустынный) — страх безлюдных мест и страх остаться одному. Также этот страх называют монофобией, аутофобией, ануптафобией, изолофобией и эремифобией. Примерно каждый пятый человек в России боится одиночества в той или иной степени, а каждый третий — скорее боится. Каждый второй из опрошенных думает об одиночестве.

2. Танатофобия от греческого thanatos (смерть) — страх смерти. Данный вид фобии может проявляться по-разному. Например в чрезмерной тревоге за близких людей. Также есть страх трупов и похоронной атрибутики — некрофоби (от греч. nekros — мертвый). Есть также необычная фобия — это страх быть погребенным заживо — тафефобия (taphe — от греч. похороны).

3. Птеромерханофобия  — это страх полетов на самолете. Не скрою, я и сам боюсь летать на самолете. Хотя никогда и не летал на нем. Статистика говорит о том, что полет на самолете значительно безопаснее, чем поездка на машине.

Но люди все-таки намного сильнее боятся разбиться на самолете, чем попасть в автомобильное ДТП. Исследования показывают, что каждый пятый опрошенный испытывает очень большой стресс при перелетах из-за страха перед самолетами.

Террористы с их терактами только подливают масла в огонь.

4. Многие в детстве страдали никтофобией (от греческого nyktos — ночь). Страх темноты и ночи — это частое явление даже среди взрослых. Также этот страх называют скотофобией (skotos — переводится как темнота с греческого). Также встречается термин ачлуофобия. Как правило, во взрослом возрасте страх темноты исчезает. Но не всегда. Хороший способ противостоять страху темноты — спать с ночным светильником. Правда это плохо влияет на глубину и качество сна.

5. Ксенофобия — это страх чужих культур. Слово kseno переводится с греческого как «чужой». А ксенофобия — это в буквальном смысле слова страх чужаков. Обычно под ксенофобией понимают страх перед чужими культурами, национальностями и религиями.

Отсюда этнофобия, которая может дойти до расизма и дискриминации по каким-то внешним признакам другой культуры. Ксенофобия может возникнуть, к примеру, к новым субкультурам (раньше были популярны «эмо», «готы» и др.).

Одним словом, ксенофобия — не самый приятный вид страхов, который часто приводит к конфликтным ситуациям.

6. Клаустрофобия — боязнь закрытых пространств. Claustrum переводится как закрытый с греческого. Люди, больные клаустрофобией боятся замкнутых пространств таких как лифт или кладовка.

По разным оценкам в мире довольно много людей страдает клаустрофобией — примерно каждый двадцатый человек (6-7%). И хотя считается, что это одна из самых частых фобий, я таких людей не встречал.

Возможно, дело все в том, что в России не принято рассказывать про свои страхи и тем более про такие как клаустрофобия.

7. Зоофобия. Из названия понятно,что это страх животных Есть агризооофобия — страх диких животных, аилурофобия — страх кошек, арахнофобия — страх пауков, цинофобия — страх собак, эквинофобия — страх перед лошадьми. Есть даже паразитофобия.

8. Верминофобия — боязнь заразиться чем-нибудь вроде инфекции и паразитами. От латинского vermis переводится как «червь». Люди, которые имеют эту фобию могут бояться уколов и порезов, т.к. черзе них можно что-нибудь подцепить. Они могут бояться также прикасаться к предметам в общественных местах.

9. Акрофообия — это страх высоты  (acro переводится с греческого как вершина). Вы можете испытать этот страх, к примеру, на чертовом колесе. Также встречается термин «гипсофобия». По мнению исследователей, акрофобия — это врожденная фобия, заложенная в людях на уровне инстинктов.

10. Социофобия — страх перед обществом. Тут бывают разные формы проявления фобии. Например, страх публичных выступлений (пейрафобия), антропофобия (страх незнакомых людей), агорафобия — страх открытых пространств.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что содержится в грецких орехах

Как избавиться от фобии

Когда я первый раз пришел работать в качестве преподавателя в колледж — я очень боялся появиться перед студентами. Тогда я учился в аспирантуре и это был мой первый опыт. Со временем я читал все больше и больше лекций и страх выступлений перед аудиторией постепенно уменьшался.

Психологи говорят, что нужно бороться не с самим страхом (фобией), а с его интенсивностью. Нужно сделать так, чтобы фобия была такой интенсивности, чтобы она никак не мешала ни качеству жизни ни достижению успеха.

Кстати, к примеру при публичных выступлениях небольшой страх перед публикой может быть даже полезен.

Стресс в умеренных количествах мобилизует ваши силы на то, чтобы выступить классно, собраться с мыслями и быть ярче других. Сигнал когда стоит задуматься над фобией — это когда она не позволяет вам добиваться своих целей.

К примеру у нас в институте был случай, когда молодой человек так боялся выступать на защите диплома, что так и не вышел на защиту. Насколько я знаю, преподавательский состав пошел на встречу и диплом ему все-таки засчитали полузаочно.

Однако если ваша фобия достигает таких угрожающих масштабов, что может, к примеру, сорвать защиту диплома, то возможно стоит обратиться к хорошему психологу, который поможет решить проблему.

Испытывать страхи в том или ином виде — это нормально. Ненормально, когда страх сковывает действия и не дает достигать поставленных целей. Или когда страх сликшом иррационален.

Опытные психологи советуют заниматься спортом, что в конечном итоге действует успокаивающе на вашу психику. Читатели советуют для успокоения нервов почаще бывать на природе и свежем воздухе. Также из общих советов многие рекомендуют постараться принять свой страх и поменьше думать о нем в негативном ключе. Нужно понять свой страх, подумать, есть ли под ним какие-то реальные основания или все-таки ваша фобия скорее надуманна?

Если чувствуете, что не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Обращаья к психологу в России не принято, но вас не должно это волновать. Иногда преодалеть фобию помогает даже просто общение на эту тему с другим человеком. А психологу ты можешь доверить самое сокровенное.

Источник: http://qobiz.ru/kak-izbavitsya-ot-fobii-navyazchivyie-strahi/

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.

) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу.

Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом.

Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения.

Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь.

Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику.

Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.

Какие бывают фобии:

  • бедности
  • беременности
  • ветра
  • воды
  • воздуха
  • высоты
  • гомосексуальности
  • грабителей
  • грозы
  • дождя
  • животных
  • зеркал
  • змей
  • идти по мосту
  • иголок
  • кожных болезней
  • крови
  • кукол
  • лошадей
  • механизмов
  • мехов
  • микробов
  • могил
  • мышей
  • мяса
  • ночи
  • огня
  • пауков
  • полетов
  • привидений
  • птиц
  • пустых помещений
  • ранений и травм
  • скорости
  • снега
  • собак
  • темноты
  • толпы
  • уколов
  • церквей
  • червей
  • шума
  • яда
  • и чего угодно другого

Источник: https://www.nmikhaylova.ru/izbavitsya-ot-straha-trevogi-fobii/

Как избавиться от фобий и страхов: 4 способа лечения

Людям свойственны разнообразные тревоги и страхи. Причины чаще всего индивидуальны и ,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, либо видоизменяться. Но бывают случаи, когда тревога переходит в панику и обычное свойственное человеку чувство страха трансформируется в фобию. В этой статье мы разберем, что такое фобии и как с ними бороться.

Фобия (phobia) – это стабильный, иррациональный страх перед какими-либо ситуациями, предметами или существами.

Как правило, фобия сопровождается определенными симптомами. Они могут встречаться совместно или по отдельности.

  • Человеку холодно, однако при этом его бросает в пот, определенный как «холодный пот»;
  • Затрудняется дыхание;
  • Тело становится «непослушным», дрожат ноги и руки;
  • Человек погружается в ощущение нереальности происходящего, ему тяжело ориентироваться в пространстве;
  • Усиливается сердцебиение, сильно повышается или понижается давление;
  • Возникает панический ужас, желание бежать, выйти из тревожной ситуации.

Если вы диагностируете у себя некоторые из этих симптомов на протяжении длительного времени, при столкновении с определенной ситуацией, предметом или существом, а так же регулярно задумываетесь над тем, как бороться со страхами – скорее всего у вас фобия.

Любая фобия – это болезнь, требующая лечения.

Но прежде чем перейти к вопросу, как избавиться от фобий самостоятельно, необходимо разобрать основные причины их возникновения.

Причины

По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:

  1. Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространенная, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, вследствие чего появился постоянный страх. Однако, вызывать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитую ранее аварию, а боязнь подавиться – застревание пищи, вызвавшее паническое переживание. Люди, с развитым воображением, могут приобрести фобию после жуткого происшествия со знакомыми, или просто увидев нечто пугающее по телевизору.
  2. Наследственный фактор. Многие страхи, например, страх высоты, змей, пауков и т.п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако, у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может преобразоваться в навязчивый страх.

Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.

Как вылечить

Специалисты утверждают, что существуют разные методы лечения фобий, отличающиеся по типу воздействия на человека. Лечить укоренившиеся страхи возможно следующими способами:

  1. Гипнотерапия. Лечение любых фобий и страхов стало возможным на бессознательном уровне со второй половины 20 века благодаря открытию метода гипнотерапии. Суть метода заключается во внушении врачом нашему подсознанию позитивного восприятия наших страхов. Метод очень сложный и имеет множество нюансов, т.к. успешность его исключительно зависит от профессионализма гипнотерапевта. Однако, лечение фобий гипнозом, не самый редкий способ борьбы со страхами.
  2. Лечение фобий медикоментозным способом. Применяется в случаях, когда остальные методы не эффективны, а больной находится в постоянном состоянии депрессии, паники и тревоги. Медикаментозное лечение страха имеет право назначить только лечащий врач. Для достижения наилучшего эффекта применяются препараты группы бензодиазепинов. Они могут помочь преодолеть фобии в короткие сроки, однако могут иметь побочный эффект в виде привыкания. Поэтому прием этих лекарств жестко регламентирован в дозировке и сроках приема. Механизм действия бензодиазепинов заключается в торможении процесса нервного возбуждения. Другая группа препаратов более распространена в лечении страхов и фобий – это антидепрессанты. Они начинают свое действие на организм больного только спустя 5-10 дней приема, могут спровоцировать побочные эффекты в виде запора, сухости во рту, дрожи в конечностях. Однако это лекарство имеет существенное преимущество – не вызывает привыкания. Механизм действия антидепрессантов в лечении фобий – блокировка распада тех веществ в организме, которые отвечают за позитивный взгляд на мир и хорошее настроение: серотонина и дофамина.

Помните, что любое лекарство возможно принимать только по назначению врача и только в рекомендованных дозах! Любой неаккуратный прием лекарственных препаратов может негативно отразиться на здоровье больного, а в крайних случаях стоить жизни!

  1. Фитотерапия. Так называемый «домашний» метод лечения. Любая фитотерапия обладает прежде всего успокоительным эффектом, который так необходим человеку при лечении фобий и страхов. В лечении используются эфирные масла на основе мяты; спиртовые настойки из валерианы, боярышника, пиона; чаи, заваренные из душицы, мелисы, укропа.  На основе лекарственных трав так же разработаны достаточно эффективные препараты, которые не лечат, но способствуют расслаблению и снижению уровня тревоги. К ним относятся: афобазол, новопассит, персен, тенотен. Основное условие эффективности этого вида лечения – слабая выраженность болезни.
  1. Самолечение. Как показывает статистика, избавиться от фобии самостоятельно является возможным. Существуют рекомендованные советы психолога, следуя которым мечта избавиться от страхов может стать реальностью.
    • Узнайте в лицо свои страхи, посмотрите им в глаза. На практике это часто означает прекращение использования лекарственных препаратов, особенно профилактических.

Однако помните, что самостоятельный отказ от лекарств не допустим — необходимо известить об этом вашего врача!

    • Стремитесь к учащению встреч со своими страхами. Часто, вылечить фобию, помогает эффект «выгорания реакции», суть которого в увеличении количества пережитых ситуаций, в которых человек испытывает панику, до момента приобретения опыта, характеризующегося защитными реакциями организма и психики. Подсознание запоминает, что ему удалось перебороть свой страх.
    • Составьте список того, из чего состоит ваш страх. К примеру, если боитесь летать – опишите, что именно вызывает панические состояния. Это может быть посадка или взлет, замкнутое пространство или турбулентность и т.п. Для того, чтобы борьба со страхом была эффективной – важно обратить внимание на мельчайшие детали болезни.
    • Учитесь избавляться от напряжения. Страх всегда сопровождается телесными проявлениями: это может быть пот, жар, дрожь, сердцебиение, головная боль и т.п. В большинстве случаев, ответом на вопрос, как победить такое состояние организма, становятся техники релаксации. Это может быть медитация, миорелаксация, техника глубокого дыхания. Йога помогает преодолевать навязчивые состояния.
    • Учитесь управлять негативными мыслями. Контроль собственного мыслительного процесса помогает держать себя в руках и справиться с фобией. Негативные мысли на протяжении болезни входят в привычку, и порой отличить и заменить их бывает непросто. Поэтому выделите время, проанализируйте наиболее часто встречающиеся негативные мысли, законспектируйте их, подумайте, как от них избавиться и держите под контролем. Наиболее часто встречающиеся примеры таких мыслей: «этот самолет (лифт, мост и т.п.) упадет», «я не справлюсь» и т.п.

Самый лучший способ побороться с фобиями и негативными мыслями – это логика.

Объясняйте себе, почему страшное происшествие маловероятно, ищите больше информации о вашем страхе.

Здесь приведены наиболее распространенные, но не все способы, как бороться с фобиями. Метод лечения назначает врач, в зависимости от степени развития фобии, ее влияния на больного.

Фобия – не приговор!

В большинстве случаев – страхи и фобии имеют свои корни в детстве, избавиться от страхов и фобий проще всего проанализировав прошлое.

Поэтому родителям необходимо очень внимательно относиться к переживаниям и страхам своих детей, отслеживать их реакции на нестандартные ситуации, проявлять уважение к их чувствам и не допускать собственных панических состояний в присутствии детей.

Если ребенок видит подтверждение своих страхов еще и у значимых взрослых – ему будет крайне непросто победить фобию.

Так же крайне важно научиться следить за своими страхами и переживаниями, уметь донести их до окружающих. Питаться нужно правильно, регулярно устраивать себе отдых. Старайтесь оградить себя от негативных переживаний, меньше общайтесь с теми, кто привносит негатив в вашу жизнь.

На текущий момент времени, фобии и способы их лечения являются достаточно исследованными и не доставляют лечащим врачам много проблем. Однако, любая фобия берет начало у нас в голове, а это значит, что могут быть неучтенные нюансы. Психотерапия продолжает работать над расширением вариантов ответов на вопрос, как лечить фобии, и, возможно, новые способы станут более быстродействующими и эффективными. 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Анализ на энтеробиоз как сдавать

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/fobii/lechenie-fobij.html

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.

Ранее я писала о страхе и фобиях в статье «Как избавиться от страха. Психологическая помощь при страхах и фобиях». Писала о том, что более эффективно их можно преодолеть обратившись за помощью к психологу. Если Вы решите обратиться за помощью специалиста, то можете сделать это прямо сейчас, воспользовавшись формой обратной связи.

В этой статье я попытаюсь показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам самим преодолевать свои страхи и фобии.

Материал бы взят из книги Арнольда Лазаруса «Мысленным взором: Образы как средство психотерапии».

Очень понравилось, то как Арнольд Лазарус в своей книге «Образы как средство психотерапии», пишет, о фобиях. И по его мнению, фобия — это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Слово “фобия” произошло от греческого phobos, означающего ужас, страх или панику.

Фобос — бог из греческой мифологии, обладавший способностью приводить в трепет своих врагов. Он так же пишет, что если вы, страдаете фобией, то обычно отдаете себе отчет том, что ваш страх нелеп и безоснователен, но необоснованная боязнь от этого не проходит.

Вы понимаете, что ваша фобия непропорционально велика по сравнению с реальным событием, но доводы разума не помогают, и вы почти всегда старается избегать объект страха или прибегаете к помощи психолога.

Лазарус так же приводит неполную классификацию фобий и утверждает, что к слову фобия присоединяют множество греческих и латинских корней, для того чтобы дать названия конкретным страхам.

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne — “паук”). Боязнь высоты — это акрофобия.

Аквафобия — боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum, что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами( животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов. Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию.

Другие психологи говорят, что фобии — это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность. Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений.

Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины. Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого».

Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других — например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, — это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха.

Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете обратиться за помощью к психологу.

Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне( не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре.
Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

  1. Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более эффективна.Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
  2. Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного — когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
  3. Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Источник: https://vashe-soznanie.ru/vnutrennie-problemy/kak-izbavitsya-ot-fobij-sovety-psixologa-texnika-izbavleniya-ot-straxov-i-fobii.html

Как избавиться от фобии (1 эффективный метод для новичков)

11.02.2019  ·   Психолог по психосоматике  ·   : 0  ·  

Если вы моете руки по десять раз, боитесь смерти, темноты и болезней, в этой статье я расскажу, как избавиться от фобии. Методика рабочая, запаситесь временем и прорабатывайте.

Но для начала давайте определимся с понятиями, что именно вы испытываете.

Чем фобия отличается от страха

Фобия — это иррациональный страх, когда он смещается на событие, которое не несет нам опасности. Например, фобия пауков (они могут никак нам не угрожать).

Страхи — это когда человек боится реальных событий в момент опасности (например, при встрече с собакой).

И фобии, и страхи рождаются из боязни прожить какое-то свое чувство.

Человек боится чего-то, потому что в этот момент он сталкивается с чувством, которое он не хочет проживать. Которое у него было подавлено и вызывает сильную боль.

Вот некоторые примеры:

Боязнь пауков. Часто, как ни странно, она связана с мамой, с ощущениями себя в детстве. Это чувство, когда тебя подавляют и контролируют. В психоанализе пауки — это именно материнская тема.

Ещё яркий пример. Ребёнок заходит в спальню к родителям и видит половой акт. Его это очень  пугает. Он не понимает, что происходит. В этот момент переводит взгляд на рядом стоящую лампу и убегает. Затем у него сразу же вытесняется увиденное.

Но остаётся воспоминание, связанное с этой лампой. И его может пугать лампа. Каждый раз, когда он будет смотреть, может испытывать неприятные ощущения, но не понимать, с чем это связано.

Но, если в процессе работы он вспомнит это событие, то у него произойдет «развязывание» этой лампы и самого события.

Вот чем фобия отличается от страха. Второе — более инстинктивная и оправданная реакция. Первая — свидетельствует о подавленности своих собственных чувств и вытеснении их.

Через осознавание своего подавленного чувства фобию можно проработать за один сеанс. Ниже приведу примеры из практики.

Какие причины у фобий

Произошло какое-то событие, оно было подавлено. И может вылиться в фобии, может в психосоматику.

Психосоматика — это когда подавлены более сложные ситуации. Каждая психика выбирает, каким образом она будет работать над подавлением.

Здесь действует бессознательный процесс.

Например, человек боится заразиться и моет руки по 10 раз.

Если задаться вопросом «Что будет, если я не помою руки?» Первое, что можно почувствовать — это опасность.

— Опасность чего, что произойдет самое плохое?

— Неизлечимое заболевание (лежать под капельницами, быть беспомощным и немощным).

Так мы приходим к своему страху беспомощности и немощности (иногда — униженности). Потому что, когда мы беспомощны, за нами должны как-то заботиться. И складывается такая цепочка.

Так можно придти к тому, над чем нужно проработать в первую очередь.

Вот и всё — вот и ответ как избавиться от фобии («берёшь» это ощущение немощности и беспомощности и начинаешь с ним работать).

Если это действительно корень и если больше не будет страха испытать эти чувства, то прекратится и мытье рук. Будет не нужно, потому что вся цепочка, которая к этому привела просто разрывается.

Становится абсолютно всё равно. Не помыл руки, буду лежать под капельницей, ну и ничего.

Еще пример:

У некоторых есть страх, что не будет денег.  В итоге на конце цепочки мы доходим до ощущения, что человек боится почувствовать себя дураком (ведь тот, у кого нет денег, он глупый, неудачник). Именно этому и нужно уделять внимание. Кажется, что там такая сложная драма, а, на самом деле, это просто опасение быть глупым. В итоге, все оказывается не так сложно.

Пару слов про обсессивно-компульсивное расстройство

Разберем еще одну ситуацию.

Выключил электроплиту, свет, утюг и начинаешь все проверять. Некоторые фотографируют розетки, чтобы спать спокойно на отдыхе

Изучая психоанализ, кажется, что всё сложно. Но, когда мы приходим к работе через чувства, все оказывается намного проще.

За каждым событием, которое было эмоционально тяжелым, стоит какое-то чувство, с которым сложно столкнуться. Которое было подавлено. И оно пытается вырваться наружу.

При обсессивно-компульсивном расстройстве происходит то же самое. Например, страх, что человек забыл выключить плиту — тут нужно «пойти в этот страх», посмотреть, что произойдет, если «я» не выключил плиту.

Клубок распутывается так:

— Если я не выключил электроприбор, то боюсь, что случится пожар. 

— И что самое страшное, если случится пожар?

— Придётся покупать новую квартиру.

— И что самое страшное?

— Близкие останутся без квартиры.

Очень часто в корне оказывается страх, ожидание, что обо мне скажут?.. Чувство вины перед родственниками. Что я – неудачник.

Самое интересное здесь — то, чего мы боимся — это то, к чему мы все-равно бессознательно стремимся.

То есть, мы хотим наконец-то справиться с этим, прожить этот опыт. Иногда мы неосознанно создаем себе такие обстоятельства, чтобы в итоге оказаться на дне, оказаться обкраденным.

Почему говорят «чего больше всего боишься, случается»? Потому что есть стремление «допрожить» чувство. Но зачем создавать себе эти ситуации, нежели можно прожить чувство здесь и сейчас?

Получается, что если мы проживаем это состояние, полностью все осознав, значит мы разряжаем эту тревожность.

И тебя больше не волнует, плохой ты или хороший. Ты чувствуешь себя внутри целостным и значимым.

Если ты видишь себя плохим, то что бы не делали другие, ты будешь интерпретировать их отношение через свое отношение к себе. Будет казаться, что они от тебя постоянно что-то хотят.

Про страх смерти, крови, болезней

Здесь есть характеристики, общие для всех клиентов, но бывают и свои, индивидуальные. Сначала — про общие.

Страх смерти.

За ним стоит какой-то страх прожить неизвестные чувства. У всех это будет свое: потеря контроля, ощущение, что ты проживешь свою жизнь, так и не испытав счастье, так и не реализовавшись, а всё закончилось.

Это классическая тема у людей, которые живут в депрессии. Сейчас всё так плохо, и неизвестно, что будет дальше. Опять же, страх неизвестности.

Страх боли.

Часто это про чувство униженности. И, кстати, боязнь родов, в большей степени, тоже. (Есть ощущение, что унижена, когда испытываю боль, беспомощна и не контролирую процесс).

Страх врачей.

Тоже идет отсюда. Потому что ты беспомощен перед человеком, который с тобой что-то делает и не можешь это контролировать.

То есть, в большом количестве фобий, о которых мы проговорили, это всего лишь страх униженности. Его можно прожить. А боязнь крови – здесь могут быть совершенно разные причины. Могло наложиться что-то с детства Что-то увидел в детстве или услышал рассказ

Фобия темноты

В первую очередь, это страх неизвестности.

Если ребенок представляет всякие ужасы — это часто связано со взаимоотношениями с родителями. Возможно, он что-то увидел у родителей, какую-то сцену. У человека много подавленных чувств, много эмоциональной боли, много внутренних ужасов. Поэтому он и боится темноты.

Дети наиболее восприимчивы к подавленным чувствам в семье. Был случай в психоанализе, когда ребёнок видел в шкафу призрак повешенного человека. Его отвели к терапевту, и в процессе работы выяснилось, что в семье произошло горе. Родственник повесился.

Семье это казалось ужасно стыдным, они совершенно не могли об этом говорить. То есть, событие витало в воздухе, но никто о нём не говорил вслух. Дети лучше считывают эту информацию.

Это было настолько подавленно, что, в итоге, ребёнок начал видеть этого призрака.

Кстати, по поводу страха скелетов в шкафу, если боязнь есть, значит, в семье много тайн. И ребенку об этом никто не говорит.

Кажется, что от него нужно скрыть трагедию. Но это не так. Он чувствует, что все ходят в трауре. Это выливается в фобию.

Как избавиться от фобии отношений: боязни мужчин и боязни женщин

Это всегда связано с чувствами малоценности и превосходства.

У некоторых есть боязнь прикосновений. Если я боюсь мужчин, значит я их делаю опасными существами, от которых исходит угроза. Плохими. Значит, я на их фоне бедная, несчастная, или наоборот – хорошая.

Они хуже меня, я лучше. И мне важно удерживать образ мужчины как плохой, агрессивный, что он обязательно обидит. В этот момент мне, якобы, становится лучше.

Что они насильники, тираны. А я, как бы, не такая. То есть, я отрицаю в себе этот аспект (потому что у нас у всех все это есть). И это говорит о том, что я упорно не хочу видеть, что я сама такая. Женщина говорит, что мужчины — тираны, насильники, но чаще бывает, что это именно она тиранит мужчину.

Когда я говорю, что мужчина плохой, злой и опасный, в этот момент я сама становлюсь тираном. Это проекция. Я свое тиранство помещаю в других людей. Мне нужно, чтобы они были такими. Я даже буду находить подтверждения, буду находить какие-то примеры, чтобы оправдать эти свои внутренние ощущения.

Но это, как правило, всё равно тема с отцом. У мужчины — страх женщины — это тема с матерью.

Что при этом делали отцы и матери?

Они могли ничего не делать, просто жили в своей подавленности и были такими, какие есть. Если мать сама по себе вся подавленная, и если она так воспитывает ребёнка, тиранит своего сына, контролирует, критикует, то это выливается в такие страхи.

Если, например, мужчина говорит, что все женщины плохие, женщинам нельзя доверять, он ещё не отделился от своей мамы Ему важно, чтобы все женщины были такие ради оправдания, что он до сих пор находится с мамой, а она у него просто «святая» То есть, у него происходит расщепление, и кого-то ты делаешь идеальным, кого-то — плохим.

Так же многие женщины говорят, что все мужчины плохие. Они так говорят, потому что в голове есть образ какого-то хорошего мужчины. Они сравнивают. И в голове есть идеализация мужчины, а в противовес есть очень плохие. То есть, мы постоянно расщепляем объект в этот момент.

Подытожим, как избавиться от фобии — разобраться со своей причиной, в основе которой лежат подавленные чувства.

И прожить их. Эффективная методика заключается именно в этом!

Если в одиночку сделать это сложно, то о работе со мной вы можете прочитать здесь. На работу с фобией обычно требуется 1-10 сеансов.

Источник: http://propsihosomatiku.ru/kak-izbavitsya-ot-fobii/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ваш семейный доктор
Атеросклероз аорты как лечить

Закрыть