Джетлаг что это значит

Джетлаг — что это значит, причины, симптомы, диагностика, лечение

джетлаг что это значит

Сегодня частые и спонтанные поездки вошли в обычный образ жизни. Но после перелёта могут возникнуть неприятности связанные с самочувствием и здоровьем в целом. Джетлаг – что это? Как с ним бороться и можно ли его избежать?

Что это за нарушение

В обычной жизни циркадные ритмы чередуют циклы бодрствования и сна, это происходит одинаково стабильно каждый день.

Джетлаг — это расстройство сна, связанное со сменой часовых поясов. Вызывает его сбой в суточных ритмах.

Ключевым фактором здесь является не дальность и продолжительность полёта, а смена часовых поясов. Организм человека после перелёта может дать некоторые сбои в виде усталости, сонливости, депрессивного состояния, проблем с пищеварением.

Проще говоря, биологические часы человека рассинхронизированы с реальным временем прибытия. Некоторое время после смены места организм ещё живёт по своим старым биологическим часам.

Почему и у кого возникает

Статистические данные говорят о том, что десятки миллионов людей страдают от синдрома джетлага. Но нужно отметить, больше вероятность проявления симптомов у категории лиц старше 50 лет, как у мужчин, так у женщин.

При перелёте и смене часового пояса тело должно перестроиться, чтобы выработка мелатонина, аппетит, температура тела функционировали в обычном режиме.

При частых перелётах, связанных с рабочими поездками, данный синдром может быть рецидивирующим.

Классификация

Помимо сбоя связанного с трансмеридианным перелётом, существует социальный джетлаг.

Он возникает чаще всего у работающих людей, которые в выходной день позволяют себе поспать дольше обычного. В таких случаях организм может дать сбой.

В связи с этим сформировалась классификация в зависимости от степени выраженности:

  • лёгкая;
  • средняя;
  • тяжелая.

По длительности продолжительности симптомов выделяют:

  • острая форма — протекает не менее 7 дней;
  • подострая форма — продолжительность может достигать трёх месяцев
  • хроническая – длится более трёх месяцев, обычно является последствием нескольких эпизодов смены часовых поясов.

Как проявляется

Симптомы джетлага:

  • расстройство сна, внезапные пробуждения и засыпания;
  • дремота, которая прерывается от любого даже не громкого звука;
  • продолжительное засыпание, бессонница;
  • ночные пробуждения, невозможность в дальнейшем уснуть;
  • неудовлетворённость после сна;
  • сонливость в течение всего дня.

Чаще всего именно такими симптомами сопровождается синдром джетлаг. Но к этому списку можно добавить некоторые индивидуальные реакции и расстройства организма.

  • расстройство ЖКТ;
  • нарушение менструального цикла;
  • мигрень, головокружения;
  • аритмия, изменения артериального давления;
  • учащённое мочеиспускание в ночное время.

Чаще всего подобное явление проходит в течение пары дней, если ситуация не несёт хронический характер. Организм потихоньку перестраивается и приспосабливается, а признаки джетлага купируются и уходят без следа.

Чем опасно

Синдром джетлаг опасен возможностью возникновения серьёзных осложнений.

Десинхроз вызывает такие симптомы как:

  • патологии печени;
  • ожирение;
  • обострение индивидуальных хронических заболеваний;
  • чрезмерный приём стимуляторов и алкоголя.

Диагностика

Главную роль в правильной и точной диагностике симптома являются жалобы пациента и результате анализа анамнестических данных:

  • проявляются сразу несколько симптомов;
  • конкретные жалобы на нарушение сна;
  • отсутствие психических отклонений и болезней;
  • спустя 2 дня возникают болезненные симптомы.

Проведя полисомнографическое исследование можно установить точный диагноз.

Терапия

Справиться со джетлагом можно, но время восстановления напрямую зависит от количества сменённых часовых поясов. Например, если разница с биологическими часами составляет 5-6 часовых поясов, то на восстановление уйдёт от трёх до пяти дней.

И, конечно же, существуют таблетки от джетлага. У всех препаратов в основе лежит нейрогормон мелатонина. Он обладает снотворным действием и способствует восстановлению циркадных ритмов.

Нужно помнить, что кофеин, алкоголь и энергетики могут усложнить ситуацию. Многие совершают ошибку, пытаясь спасти состояние подобным образом. Как следствие может возникнуть субъективный дистресс или обострение симптомов психических заболеваний.

Помимо мелатонина врачи рекомендуют принимать гипнотики, которые способствуют поддержанию активности в дневное время и улучшению засыпания в ночной сон.

Выполняя все рекомендации врача, соблюдая гигиену сна и режима дня в целом симптомы джетлага покинут в ближайшее время.

Современного и активного человека интересует, так как же бороться с джетлагом, но волшебной таблетки в данном случае не бывает. Самое действенное лекарство – время. Организм приспособится и всё придёт в норму.

Профилактика

В первый день после перелёта не рекомендуется находиться в помещении длительное время. Лучше всего провести как можно больше времени на улице. Солнечный свет благоприятно влияет на биологические часы.

Желательно больше двигаться, занятия спортом помогут настроиться на новый цикл.

Правильный и здоровый сон поможет избежать серьёзных расстройств. От лишнего шума можно избавиться с помощью беруш, а от света – маской для сна.

Не стоит днём спать слишком долго. Лучше всего поставить будильник, чтобы продолжительность сна не превышала двух часов.

Перед сном нужно отказаться от кофе и спиртных напитков.

Если поездка продлится всего пару дней, то нужно постараться ничего не делать, больше отдыхать на свежем воздухе, греться на солнце и есть вкусную пищу. Это поможет избежать серьёзных проблем по возвращению в родной часовой пояс.

Стоит избегать обезвоживания, с помощью потребления достаточного количества жидкости, вода в приоритете.

Джетлаг застигает врасплох большинство людей и от него крайне сложно уберечься. Организм так устроен, что смена часовых поясов является для него стрессом.

Но если не волноваться, выполнять все профилактические меры, руководствоваться рекомендациями врачей, то состояние заметно улучшиться в короткие сроки.

Источник: https://zason.ru/dzhetlag-chto-eto-znachit/

Что такое джетлаг?

джетлаг что это значит

Любой опытный путешественник или специалист, работа которого связана с длительными перелетами, расскажет вам о том, что такое джетлаг. Джетлаг – это синдром смены часовых поясов, при котором биологический ритм человека не совпадает с его дневным режимом. Состояние вызывается резким изменением часовых поясов после перелета на самолете. Человек чувствует сильную усталость, нарушение работы пищеварительного тракта, головные боли и дезориентацию в пространстве.

Оглавление

  • 1 Причины джетлага
  • 2 Симптомы джетлага
  • 3 Как бороться с джетлагом?

Причины джетлага

Во время перелета на самолете происходит резкое пересечение нескольких часовых поясов. Внутренние биоритмы человека не успевают перестраиваться. После прилета большинство людей охватывает данный синдром. Если разница времени составляет более 6 часов, то день меняется местами с ночью. Особенно сильно страдает организм человека при смене часовых поясов на 12 часов. Это приводит к нарушению режима питания и сна, теплообмена организма.

Особенно нарушается работа гормональной системы: вещества начинают вырабатываться хаотично, заставляя организм тратить энергию на восстановление баланса. Люди, которые не знакомы с проблемой смены часовых поясов, впадают в панику, не понимая, что с ними происходит. Каждому человеку требуется разное время на перестройку организма.

Симптомы джетлага

Симптомы джетлага могут разниться. Их количество способно повышаться при увеличении числа преодоленных часовых поясов. Однако у большинства больных синдромом наблюдаются следующие признаки:

  • расстройство пищеварительной системы – снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;
  • сильные головные боли;
  • нарушение нервной системы – слабость, постоянная усталость, нарушение сна; при наличии усталости человек не может уснуть или наоборот впадает в длительный сон;
  • нарушение ориентации в пространстве;
  • раздражительность;
  • депрессивное состояние.

При смене часового пояса на 6 часов и более симптомы джетлага могут пройти в течение от 3 до 5 дней. Ученые отмечают, что перелет с востока на запад переносится намного легче, чем с запада на восток. Это связано с движением солнца, а люди, как и все живые существа на планете, подстраивают под него свой биологический ритм.

Поэтому путешественники, которые не знают, что такое джетлаг, теряют несколько дней отдыха на восстановление внутреннего ритма. Туристические компании, поддерживающие свою репутацию, стараются разъяснить клиентам понятие «джетлаг» и как бороться с этим явлением. Синдрому смены часовых поясов может быть подвержен каждый человек, но в группе риска находятся женщины и пожилые люди.

Как бороться с джетлагом?

Лекарство для борьбы с джетлагом еще не разработано. Можно последовать примеру пилотов и употребить мелатонин. Мелатонин (или мелаксен) – это специфический гормон, который регулирует внутренние суточные циклы человека.

Прием этого средства во время перелета помогает быстро уснуть и после пробуждения чувствовать бодрость и хорошее настроение. Однако употребление гормона помогает обмануть организм на 1-2 дня.

Это помогает пилотам или бизнесменам, которые через несколько дней возвращаются домой, но не путешественникам.

Для того чтобы правильно подготовиться к длительному перелету, например, в Таиланд, необходимо выполнить ряд рекомендаций:

  1. Укрепите физическую форму. Очень редко путешествия являются спонтанными, поэтому рекомендуется заняться спортом. Это может быть обычная утренняя гимнастика или посещение спортивного зала. Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, намного легче переносят любые путешествия.
  2. Пройдите полное медицинское обследование. Необходимо выявить и подлечить все заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы. Если имеются хронические патологии, то требуется запастись лекарствами.
  3. Подстраивайтесь под график страны посещения. Рассчитайте разницу времени. Если едете на восток, то с каждым днем ложитесь спать раньше.
  4. Откажитесь от употребления кофе за несколько недель до поездки. В напитке имеются специальные вещества, которые нарушают биологический ритм человека, поэтому лучше сменить его на горячий шоколад или зеленый чай.
  5. Откажитесь от употребления алкоголя за неделю до поездки, во время и в первые сутки после нее. Спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма. За 3 часа до вылета рекомендуется выпить несколько стаканов минеральной негазированной воды. Если человек страдает проблемами мочевого пузыря, то жидкость требуется употребить за 6 часов до вылета. После приезда в отель сразу выпейте несколько стаканов воды.
  6. Во время перелета старайтесь пройтись по самолету. Рекомендуется сделать несколько приседаний, поворотов тела и наклонов тела. Во время сидения в кресле выполняйте круговые движения головой, что улучшит кровоток мозга.
  7. Рекомендуется делать перелет с пересадкой. Это немного неудобно, но пребывание в течение нескольких часов в другом аэропорту позволит биологическому ритму подстроиться.
  8. После прилета сразу начинайте адаптироваться к местному времени. Если прилетели утром, то не старайтесь ложиться спать, а приступите к завтраку, распакуйте вещи и отправляйтесь по своим делам. Рекомендуется не устраиваться на отдых до самого вечера. Прием пищи на протяжении дня должен быть полноценным.
  9. В первые сутки после прилета не ходите на пляж и не осуществляйте длительные утомляющие прогулки. Однако не оставайтесь в отельном номере. Лучше посидеть в хорошем кафе, парке или посетить ближайший музей.
  10. Психологически подготовьтесь к длительному перелету. Накачайте в плеер любимой музыки, познакомьтесь с обычаями страны посещения, возьмите вещь, которая будет напоминать о доме, и т. д.
  11. Не голодайте. Во время перелета не стоит отказываться от еды. В самолете предлагают пищу, которая легко переваривается желудком. Это позволит организму чувствовать себя в безопасности и не впадать в стрессовую ситуацию. Однако не стоит переедать, потому что организм будет тратить силы не на восстановление биологического ритма, а на работу желудочно-кишечного тракта. Особенно важно поесть после прилета и перед сном.
  12. Умывайтесь. Во время полета несколько раз освежайте лицо холодной водой, которая будет вызывать чувство бодрости.
  13. Не пейте снотворное. После прилета при наличии бессонницы не принимайте препарат, потому что он не позволит организму отоспаться именно столько, сколько нужно для восстановления. Каждое снотворное вызывает минимальное отравление организма, поэтому потребуются дополнительные силы для вывода токсических веществ.
  14. В первый день после прилета не употребляйте напитки с кофеином, а также избегайте сильных эмоций. Лучше провести день в спокойном ритме.
  15. Первая ночь после приезда из аэропорта должна быть максимально комфортной: ложитесь не позже 10 часов вечера, не смотрите долго телевизор и не сидите в гаджетах, во время сна задерните шторы и выключите телефоны.

Как видно, от джетлага невозможно уберечься. Каждый человек в зависимости от особенностей своего организма по-разному переживает смену часовых поясов, однако при правильной подготовке к длительному перелету можно минимизировать симптомы расстройства.

Список использованной литературы:

  • Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag в архиве Интернета. Архивировано 7 января 2009г.
  • Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad. “Jet Lag”.
  • Rozell, Ned (1995). “Fly East for Bad Jet Lag”

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/jetlag-chto-takoe.html

Джетлаг: что это такое, как проявляется и как с ним справиться?

джетлаг что это значит

Если вы чувствуете усталость после длительного перелета, не можете сконцентрироваться или не можете заснуть, возможно, у вас наблюдается джетлаг (“реактивное торможение”, задержка (синдром) смены часовых поясов). Причина: быстрая смена часовых поясов  мешает работе внутренних часов человека (биоритмов).

МКБ коды для этого заболевания: F51.

Джетлаг: краткий обзор

  • Профилактика / лечение: еще до того, как начнется полет надо начинать приспосабливаться к новому часовому поясу. Как можно быстрее перестроиться на ритм нового часового пояса, на новом месте проводить больше времени на свежем воздухе при дневном свете, дать организму время на отдых.
  • Симптомы: усталость, проблемы со сном, снижение работоспособности, головная боль, желудочно-кишечные проблемы.
  • Причины: дневной свет и темнота контролируют внутренние часы с помощью гормонов. Если этот ритм (биоритм) неуравновешен, вы будете испытывать симптомы смены часовых поясов.

Советы при джетлаге

Следующие приемы помогут вашему организму быстрее привыкнуть к новому часовому поясу и помогут предотвратить появление синдрома смены часовых поясов или, по крайней мере, уменьшат его проявления.

Но будьте осторожны: это имеет смысл, если вы остаетесь в новом часовом поясе более двух дней. Для более коротких поездок желательно не давать организму привыкать к новому времени. Если возможно, то придерживайтесь обычного ритма сна-бодрствования.

При дальних поездках подготовка к борьбе с джетлагом начинается еще до того, как вы сядите в самолет:

  • Начните адаптироваться к будущему часовому поясу за три дня до полета. Если вы летите назапад, ложитесь спать на час позже каждый день и вставайте на час позже. Путешествуя на восток , наоборот: ложитесь каждый день спать на час раньше и вставайте на час раньше. Кроме того, поможет перенос времени приема пищи и активного отдыха.
  • Измените свои часы на время пункта назначения, как только самолет поднимется в воздух.
  • Спать в самолете? Если вы летите на восток, попробуйте спать во время путешествия. Если вы путешествуете на запад, вы должны стараться не спать до тех пор, пока солнце не сядет в стране назначения.
  • Сразу перестраивайтесь на ритм нового часового пояса: ешьте по местному времени, используйте дневной свет для физических и умственных нагрузок и ложитесь спать в соответствии с новым ритмом дня и ночи.
  • Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, потому что дневной светпрепятствует выработке гормона сна мелатонина.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое миндалины и гланды

Джетлаг: лечение

Симптомы смены часовых поясов исчезают через несколько дней, как только внутренние часы синхронизируются с новым местным временем. Это означает, что лечение не требуется. При путешествии на запад это происходит обычно быстрее, чем при полетах на восток.

Как правило, человеку нужен в среднем один день, чтобы привыкнуть к новому местному времени и оправиться от смены часовых поясов.

Интересно, что разные функции организма адаптируются с разной скоростью. Вы уже привыкаете к новому циклу сна и бодрствования, в то время как гормональному балансу еще требуется время на полную перестройку.

Джетлаг и мелатонин

Считается, что эффективным лекарством от джетлага является мелатонин. Организм вырабатывает этот гормон естественным образом: темнота способствует его высвобождению. Дневной свет, падающий на сетчатку глаза, препятствует выработке мелатонина.

Таким образом, таблетки мелатонина могут нормализовать нарушенный из-за смены часовых поясов ритм дня и ночи. Внимание: неправильное время приема препарата усугубит жалобы. Особенно сложно оценить правильное время приема для летного экипажа, так как у них часто неясно, в какому часовому поясу соответствуют их внутренние часы.

Еще один недостаток мелатонина заключается в том, что о возможных побочных эффектах при кратковременном и длительном приеме препарата ​​пока мало известно.

Джетлаг: симптомы

Как вы думаете, у вас есть джетлаг?

Вот как он проявляется:

  • нарушенное общее состояние,
  • усталость,
  • нарушение ритма сон-бодрствование,
  • повышенная сонливость,
  • повышенная усталость,
  • дневная сонливость,
  • отсутствие концентрации,
  • снижение эффективности,
  • головные боли,
  • отсутствие аппетита,
  • желудочно – кишечные проблемы,
  • подавленное настроение,
  • снижение мотивации.

Джетлаг: направление полета

Чем больше часовых поясов пересекается (максимум двенадцать), и чем быстрее это происходит, тем сильнее симптомы задержки смены часовых поясов. В принципе, они могут возникать как при перелетах на запад, так и на восток, но обычно они сильнее в восточных путешествиях.

Причина: когда вы летите на запад, день длиннее, поэтому время движется назад. Это легче для организма, чем укорочение дня, как это происходит на восточных рейсах.

Согласно исследованиям, разница во времени от восьми до десяти часов при путешествиях на восток вызывает сильнейшее отставание биоритмов.

Джетлаг: индивидуальные особенности

Не все люди одинаково чувствительны к быстрой смене часовых поясов. Поэтому жалобы на синдром смены часовых поясов индивидуальны и очень разнообразны. В целом, задержка смены часовых поясов, по-видимому, более выражена у женщин и пожилых людей, тогда как мужчины и молодые люди, как правило, быстрее синхронизируются с новым часовым поясом.

Кроме того, люди-совы и люди, которые часто меняют свой ежедневный ритм, легче адаптируются к новому часовому поясу, чем люди-жаворонки и люди со строгим режимом дня.

Джетлаг: причины

У каждого человека есть внутренние часы (биоритмы). Они заставляют нас чувствовать себя бодрым или уставшим, потому что биоритмы регулируют баланс гормонов и электролитов и уровень температуры тела. Центром управления внутренними часами является конкретная область мозга, работа которой зависит от смены дня и ночи. Если эти внутренние часы разбалансируются, у человека могут наблюдаться симптомы задержки смены часовых поясов.

Джетлаг: описание

Реактивная задержка – это не болезнь, а временное расстройство, возникающее в результате быстрого пересечения часовых поясов (сдвиги в ритме день-ночь).

Из-за быстрой смены часового пояса внутренние часы путешественника и внешнее время среды оказываются временно не синхронизированы.

При путешествиях на более низкой скорости, например, на машине, автобусе, поезде или корабле, внутренние часы синхронизируются с новым часовым поясом, поэтому признаки задержки смены часовых поясов отсутствуют. Также внутренние часы не смещаются в коротких поездках. Если разница во времени составляет менее 60-90 минут, организм может легко это компенсировать.

Две трети людей испытывают дискомфорт при смене часового пояса на самолете. Остальные переносят это легко или имеют небольшие проблемы.

Джетлаг: обследования и диагностика

Любой, кто страдает от синдрома смены часовых поясов, может обратиться за помощью к врачу.

Информации, предоставляемой пациентом о жалобах и недавних поездках, обычно достаточно для того, чтобы врач поставил диагноз синдрома смены часовых поясов.

Возможные вопросы при сборе анамнеза:

  • Какими симптомами вы страдаете?
  • Когда появились жалобы?
  • Вы недавно совершали путешествие на самолете? Если да, то куда летали?

Дальнейшее обследование, как правило, не обязательно при Джетлаге. Однако для более точного определения характера и тяжести нарушений сна можно завести дневник сна. Пациент должен ежедневно документировать важные параметры сна в течение длительного периода времени, например, время сна и время пробуждения, сколько времени ему нужно, чтобы заснуть или проснуться, просыпается ли он ночью и т. д. Затем врач оценивает эту информацию.

Вас также может заинтересовать

Источник: https://prosimptom.ru/a-z/jetlag.html

Джетлаг что это за недуг и как он связан с путешествиями?

Как часто вам приходилось чувствовать чувство усталости и разбитости после нескольких часов путешествия на самолете? А может, вы работаете в ночную смену и испытывает подобное состояние регулярно? Джетлаг что это такое и как с ним бороться рассмотрим в рамках данной статьи.

Общие сведения

Итак, Джетлаг (синдром смены часовых поясов или проблема трансмеридиональных перелетов) это синдром, который развивается в результате несовпадения человеческих биоритмов с реальным часовым поясом.

Данное название вошло в обиход с появлением реактивных самолетов (jet — реактивный, lag — задержка), но оно распространяется не только на любителей путешествовать из одного часового пояса в другой, но и на всех людей, которые так или иначе, сталкиваются со сбоями в режиме бодрствования и сна (сменная работа, нарушения сна и т. п.).

Проявляется синдром джетлага обычно после быстрого пересечения двух и более часовых поясов, и, как правило — это либо чрезмерная сонливость, либо бессонница.

Как бороться с данным недугом разберем ниже.

Причины

Основная причина развития данного синдрома — это путешествия со сменой часовых поясов. Причем, если вы перемещаетесь в пределах своего часового пояса то данный синдром никак не проявляется (возможно, лишь формирование усталости в результате длительного обезвоживания также вызванного перелетом).

Кроме путешествий, Джетлаг может быть вызван работой в ночное время, что в первое время приводит к несоответствию биологических часов человека с обычными.

Нередко, люди, которые в будние дни рано ложатся спать и также рано встают, в связи с необходимостью ходить на работу, в выходные резко меняют свой привычный график сна-бодрствования, и в результате ложатся спать на несколько часов позже и также позже встают. Такая категория лиц (а это более 50% населения земного шара) также может испытывать синдром Джетлаг, но в данном случае он носит название — социальный Джетлаг (Джетлаг выходного дня или послеотпускной Джетлаг).

Симптомы

Синдром Джетлаг имеет свои симптомы:

  • перемена настроения;
  • нервозность;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • головная боль;
  • снижение или полное отсутствие аппетита;
  • бессонница или повышенная сонливость (в зависимости от того, в какую сторону света совершен перелет);
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы с пищеварением;
  • ухудшение памяти;
  • заторможенность реакции;
  • слабая работоспособность.

Длительность симптоматики отличается в зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия каких-то сопутствующих недугов у человека.

К примеру, больной человек более остро будет переносить смену часовых поясов, нежели здоровый.

Согласно усредненным данным, для восстановления, организму требуются одни сутки на каждый преодоленный часовой пояс.

Но не каждый человек испытывает дискомфорт, все зависит и от индивидуальных особенностей организма.

Кроме того, симптоматика может проявиться не сразу, а лишь на следующий день после перелета, к примеру, если во время полета человеку удалось поспать в том случае когда он летит на запад.

В группе риска находятся следующие категории граждан:

  • путешественники;
  • лица старше 50 лет;
  • состав экипажа самолета, который регулярно меняет часовые пояса;
  • руководители крупных компаний и корпораций.

Лечение

Как таковые таблетки от Джетлага отсутствуют, но есть препараты, которые могут назначаться для облегчения того или иного симптома, если это действительно необходимо.

Так, основа борьбы с бессонницей — это лекарство на основе активного вещества Мелатонина. К ним относятся непосредственно сам Мелатонин и препарат Мелаксен.

Для стойкого эффекта необходимо принять 3–5 мг мелатонина и через полчаса наступит здоровый сон. Однако, есть свидетельства, что прием мелатонина до 1 мг способствует более быстрой адаптации внутренних биоритмов человека к смене часового пояса.

Что касается Мелаксена, то порядок его употребления, следующий:

Прием следует начинать за сутки до предполагаемого перелета и продолжается он 3–5 дней после прибытия к месту назначения. Принимать следует по 1 таблетки один раз в день (максимальная суточная доза 2 таблетки).

Кроме того, возможно, использование снотворных препаратов. Важно использовать какое-то одно лекарство, чтобы не усугублять свое состояние во время бодрствования (возможно, проявление дезориентации и дневной сонливости).

Также, если существуют проблемы с засыпанием в полете можно применять гипнотики с коротким сроком действия (они помогают заснуть в неудобном положении). Что касается снотворного с длительным периодом действия, то их использование не рекомендовано, так как после перелета могут возникнут побочные эффекты, приведенные выше.

Кроме того, применение препаратов для быстрого засыпания необходимо протестировать в домашних условиях, чтобы побрать верную дозировку, и, естественно, требуется полны отказ от алкоголя.

Если же основная проблема с повышенной сонливостью, необходимо использовать препараты, повышающие бодрость.

В первой половине дня рекомендуется кофеинсодержащие напитки (кофе), но не рекомендуем злоупотреблять ими и тем более употреблять кофе во второй половине дня, так как это может привести к бессоннице и усилению симптомов дневной сонливости на следующий день.

Неплохо себя зарекомендовало лекарство фенотропил, которое применяют утром один раз в день, но не более чем 100–200 мг.

Световая терапия

Неплохой вариант, который помогает менее болезненно перенести синдром Джетлага — это светотерапия. То есть целенаправленное воздействие ярким светом на глаза в необходимое для этого время суток.

К примеру, если вы совершаете перелет на Запад, то стимуляцию светом нужно проводить вечером, а если на восток — утром.

Также, положительный эффект оказывает не только стимуляция ярким светом, но и избегание его (ношение солнцезащитных очков).

Специальные приложения

С появлением смартфонов и других электронных устройств появилось большое количество приложений, облегчающих жизнь обычного человека.

Существует несколько разновидностей мобильных программ, разработанных специально для облегчения симптомов Джетлага, к ним относят:

JetLagApp — информационное приложение, которое подскажет как себя вести, что есть и как спать для минимизации последствий перелета

Entrain — приложение поможет подготовиться к перелету и избежать неприятных последствий, связанных со сменой часовых поясов.

Советы

Для того чтобы снизить до минимума неприятную симптоматику можно воспользоваться приведенными ниже советами:

  • при перелете на Запад стоит ввести в свой рацион больше мясных продуктов, такая диета позволит долгое время бодрствовать. А если предстоит перелет на восток — то поспать поможет пища, насыщенная углеводами.
  • не употребляйте алкоголь
  • снизьте нагрузку на пищеварительную систему, перед полетом старайтесь не есть слишком тяжелую пищу
  • во время полета можно и вовсе подстроится под то время, куда вы летите. К примеру, если в месте назначения ночь, поспите и наоборот, если утро, старайтесь не спать.
  • переведите свои часы заранее на время места вашего назначения, это поможет настроиться на нужный лад на психологическом уровне
  • двигайтесь, не старайтесь провести в кресле все время полета, размять конечности стоит, так как застой в кровеносных сосудах может спровоцировать Джетлаг
  • если есть возможность можно и вовсе начать перестраиваться на другой часовой пояс находясь дома, за неделю начните сдвигать режим бодрствования и сна в нужную сторону.

Итак, Джетлаг не смертельный, но довольно неприятный синдром и стоит более внимательно подойти к устранению его последствий, чтобы не загубить несколько дней своего отпуска или новой работы, да и много чего еще. Летайте правильно!

Источник: https://nervivporyadke.ru/pns/dzhetlag-chto-eto.html

Джетлаг: что это такое, симптомы и методы борьбы

Джетлаг (jet lag) — сбой внутренних био-, или циркадных ритмов. Довольно неприятное состояние, которое наступает в результате смены часовых поясов. Его еще называют десинхроноз.

Итак, райский уголок. Казалось бы, местные часы показывают, что самое время пообедать, но в рот ничего не лезет и неудержимо клонит в сон. Или наоборот, чудо-остров готов погрузиться в оъятия Морфея, а на родных просторах все только просыпаются. Уложить себя спать, когда совсем не хочется и, наоборот, вылезти из-под одеяла, когда на родине глубокая ночь, очень трудно. Проявляется джетлаг комплексно.

  • Бессонница.
  • Снижение концентрации внимания.
  • Плохое настроение.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Сухость и пониженный тонус кожи.

Это далеко не полный список возможных проявлений джетлага. Реакция всегда индивидуальная, ведь речь идет о переключениях на уровне гормональной системы. А за биоритмы отвечает в первую очередь гормон мелатонин.

Деловые американцы подсчитали, что в результате джетлага, а точнее, ошибочных коммерческих решений, принятых по его вине в бизнес-поездках, ежегодные потери составляют 70 млрд долларов.

Поскольку речь идет о мелатонине, который также называют гормоном сна, джетлаг влияет на кожу ровно так же, как и дефицит этого вещества. То есть даже в отпуске кожа выглядит, как после жестокого недосыпа. Внешние проявления:

  • тусклый цвет,
  • мелкие морщинки,
  • сухость вплоть до шелушения,
  • круги под глазами,
  • усталый вид,
  • отечность.

«Кожа просто не успевает восстановиться. Днем в покровных тканях уровень синтетических процессов очень низок, вся регенерация, обновление клеток и их дифференциация происходят в ночное время. Наверняка вам известно понятие «час золотого сна». На самом деле, это целых пять часов с 23:00 до 4:00, когда уровень мелатонина максимально высок. И если в это время не спать, ткани не успеют привести себя в порядок. Хроническое недовосстановление приводит к преждевременному старению».

Негативный эффект усугубляется из-за нюансов, связанных с перелетом.

  • Обезвоживание кожи: на борту самолета воздух слишком сухой.
  • Нарушение кровообращение из-за малой подвижности, если рейс длительный.

Избегайте распространенных ошибок.

  • Не надо усыплять себя с помощью алкоголя как на борту самолета, так и по прилете.
  • Не пытайтесь взбодриться, накачавшись кофе.

Эти действия, хотя цели их диаметрально противоположны, приведут к одному итогу — обезвоживанию организма и еще большей разбалансировке биологических часов.

Позаботьтесь о коже, которая переживает дополнительный стресс.

Перед путешествием

  1. 1

    Откажитесь от инъекций и пилингов за две недели до вылета. Если процедуры — то только расслабляющие, питающие и увлажняющие, мягкий массаж.

  2. 2

    Следите за питьевым режимом: 30 мл воды на 1 кг веса.

  3. 3

    Скорректируйте рацион так, чтобы в нем преобладала легкая пища: ешьте больше салатов, фруктов, овощей, злаков. Резкая смена часовых поясов — серьезная нагрузка на весь организм, не стоит заставлять его работать в усиленном режиме. Диета поддержит пищеварительную систему и зарядит витаминами организм в целом.

Существует и так называемая джетлаг-диета. На нее советуют переходить за 4 дня до отъезда. Эта диета предполагает чередование дней, когда в рационе преобладают белковые продукты, с днями, когда рацион включает продукты, описанные выше.

В полете

Не стесняйтесь попросить у стюардессы лишний раз стакан воды. Getty Images

  • Пейте воду без газа. Из соков выбирайте томатный — он помогает поддержать минеральный баланс, да и вообще на высоте почему-то кажется вкуснее.
  • Захватите в салон освежающий мист или баллончик с термальной водой.
  • Не делайте макияж, если полет предстоит долгий.
  • Нанесите увлажняющий крем на лицо, кожу вокруг глаз и на руки.
  • Создайте себе максимально комфортные условия, постарайтесь уснуть. А если не спится, время от времени совершайте прогулку по салону, чтобы восстановить кровообращение.

Собираем косметичку в самолет: 6 необходимых средств

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Арахноидит что это такое

Маска для сна — незаменимая вещь в самолете. Даже если не спится, она поможет просто расслабиться. Getty Images

После прилета

  1. 1

    Если летите в теплые края и прилетаете днем, еще в салоне самолета позаботьтесь о защите от солнца.

  2. 2

    Восстановиться после стресса, связанного с джетлагом, коже помогут мощное увлажнение и косметика с антиоксидантами.

  3. 3

    Следите за питьевым режимом и придерживайтесь легкой диеты. Правильое питание значительно ускоряет не только «выход» из джетлага, но и акклиматизацию в целом.

В первые дни позволяйте себе недолгий(!) дневной сон. Только, разумеется. не на солнцепеке. Getty Images

В набор, который поможет коже быстрее справиться с джетлагом, входят:

  • маска для сна, ведь мелатонин вырабатывается только в темноте;
  • термальный спрей;
  • увлажняющая и успокаивающая косметическая маска;
  • патчи для кожи вокруг глаз.

Тоник для лица освежающий витаминный с экстрактом винограда для нормальной и смешанной кожи «Основной уход», Garnier, заряжает кожу бодростью и готовит к последующему уходу, повышая его эффективность.

Крем для кожи вокруг глаз Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота], L’Oréal Paris с гиалуроновой кислотой в высокой концентрации обеспечивает надежное увлажнение тонкой коже вокруг глаз, разглаживает морщинки, уменьшает проявления отечности.

Увлажняющий лосьон для нормальной и сухой кожи лица, CeraVe, обеспечивает длительное и надежное увлажнение. Церамиды способствуют восстановлению гидролипидной мантии, а активные компоненты, включая гиалуроновую кислоту и витамины В3 и Е, высвобождаются постепенно.

Ночной спа-уход Aqualia Thermal, Vichy с гиалуроновой кислотой в высокой концентрации, термальной водой Виши и маслом карите увлажняет и питает кожу, обладает расслабляющим ароматом.

Маска для кожи вокруг глаз в патчах Advanced Génifique Yeux Light-Pearl, Lancôme — нежные биоцеллюлозные патчи, пропитанные сывороткой для кожи вокруг глаз, разглаживают мелкие морщинки, уменьшают круги под глазами, питают кожу и возвращают ей сияние.

Источник: https://skin.ru/article/dzhetlag-i-kozha/

Джетлаг

Патология сна возникает из-за быстрого передвижения через несколько (два и более) часовых поясов. Фундамент расстройства – неспособность организма сразу перестроиться на новое местное время.

При быстром пересечении нескольких часовых поясов внутренние биологические часы человека не успевают адаптироваться к новому режиму функционирования и не могут сразу перестроиться на новое время. Если человек передвигается в восточном направлении, то привычный момент засыпания смещается назад – на более ранние часы.

Если перелетает в сторону запада, то требуемый момент погружения в сон переносится вперед – на более поздние часы.

Точные данные о распространенности заболевания отсутствуют. В клинической практике США фиксируется более 3 миллионов случаев десинхронии ежегодно.

В группе риска присутствуют лица пожилого и старческого возраста, что обусловлено снижением адаптационных возможностей организма по мере естественного старения.

Большее число страдающих от джетлага – люди зрелого возраста, которые в силу особенностей профессиональной деятельности периодически совершают авиаперелеты. Синдром смены часовых поясов – характерное явление для летного состава авиакомпаний, дипломатов и послов, управляющих межнациональных компаний.

Как бороться с джетлагом: методы лечения

На сегодня не разработано стратегии лечения, позволяющий предупредить и быстро устранить симптомы десинсхронии. Процесс адаптации циркадианных ритмов к новой часовой зоне можно ускорить, используя таблетки от джетлага.

Сомнологи рекомендуют при данном расстройстве сна использовать лекарства с действующим веществом мелатонин. В отечественной клинической практике чаще всего применяют средство от джетлага мелаксен (Melaxen).

Это снотворный препарат, в составе которого присутствует аналог натурального гормона мелатонина. Медикамент способствует восстановлению сна, избавляет от бессонницы путем стабилизации циркадианных ритмов. Препарат ускоряет засыпание, снижает количество ночных пробуждений.

Средство не вызывает дневной сонливости, его прием не провоцирует развитие головной боли и мышечной слабости.

Как предотвратить джетлаг

Путешественникам, совершающим перелеты на длинные расстояния, рекомендуется:

  • если предполагается краткосрочное путешествие, желательно сохранять привычный режим сна и бодрствования;
  • до предполагаемого полета внести изменения в режим дня, вставая и ложась спать в часы, соответствующие местному времени региона назначения;
  • выбирать максимально комфортные условия перелета, путешествуя первым или бизнес-классом;
  • использовать стимуляцию ярким светом;
  • употреблять кофеинсодержащие продукты в первой половине дня;
  • не допускать интенсивных умственных и физических нагрузок в первые дни пребывания в другой стране;
  • питаться регулярно небольшими порциями, включать в меню свежие натуральные продукты.

Источник: https://SleepGuide.ru/ncr/jetlag

Джетлаг: Как подготовиться к перелету, полезные советы, возможные последствия

Длительные перелеты в отпуск или командировку связаны, как правило, со сменой часовых поясов. В случаях, когда организму необходимо сдвинуть график на два-три часа, то проблем не возникает. Но если разница по времени между пунктами отправления и прибытия составляет более 5-8 часов, то наблюдается такое явление как джетлаг. Чтобы этого не случилось, надо разобраться, какими симптомами сопровождается резкая смена режима и как подготовиться к перелету.

Что такое джетлаг

Несмотря на все возрастающую популярность путешествий авиалиниями, что такое джетлаг известно не многим людям. Синдром представляет собой реакцию организма на перелет со сменой более 5 часовых поясов. Адаптация происходит в течение 2-4 дней, и может сильно подпортить впечатления от отпуска или нарушить деловые встречи. В редких случаях организм не адаптируется вовсе, и болезненное состояние сохраняется до конца поездки.

Специфического лечения синдром не требует, однако знание симптоматики и способов предупреждения «разбитого» состояния поможет быстро привыкнуть к новым условиям и ритму жизни, не теряя понапрасну время в чужой стране.

Симптоматика

Смена привычных биологических часов становится для организма сильным стрессом, поэтому резкий переход на новый режим дня вызывает такие неприятные симптомы как:

  • Бессонница;
  • Сильная усталость и сонливость днем;
  • Потеря концентрации;
  • Проблемы со вниманием, краткосрочной памятью;
  • Головная боль;
  • Общая слабость организма;
  • Плохое настроение, апатия;
  • Проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта;
  • Повышение артериального давления;
  • У женщин, не принимающие гормональные противозачаточные препараты, часто наблюдается сбой менструального цикла.

Почувствовав такие симптомы, путешественники приходят к выводу, что заболели, от чего настроение еще больше портится. На самом деле джетлаг – это не заболевание, поэтому скорейшее привыкание к новому часовому поясу способствует быстрому избавлению ото всех неприятных симптомов.

Как подготовиться к поездке и справиться с джетлагом

Если кажется, что предупредить возникновение синдрома невозможно, следует узнать, как пилоты справляются с джетлагом, ведь они осуществляют многочасовые перелеты даже чаще, чем организм успевает адаптироваться.

Оказывается, есть несколько советов о том, как подготовиться к путешествию и как вести себя непосредственно во время перелета и после него, чтобы организм привык к новому режиму дня в короткий срок, а неприятные симптомы джетлага не напоминали о себе.

Подготовка

Совет 1. Выбираем время прилета

Любой перелет обязательно включает в себя преждевременное прибытие в аэропорт, прохождение множества досмотров, затем сам перелет и повторение всех процедур на стороне прилета. Выбирая время прибытия в страну надо руководствоваться следующими принципами:

  • 5-6 часовое путешествие проводить в первой половине дня, чтобы прилет в пункт назначения приходился на утро или послеобеденное время. В этом случае не нужно спать в самолете – лучше организовать полноценный сон в 9-10 часов вечера по местному времени.
  • Перелет длиной 6-9 часов уже сложно провести без сна, поэтому его подсчитывают таким образом, чтобы прибытие в страну назначения было в 14-16 часов. Ночной отдых планируют так же в 10-11 часов вечера.
  • Если необходимо лететь не менее 10 часов, лучше сесть в самолет вечером, но во сне провести только часть полета. Прилетев в другую страну, с вычитанием часов, у организма будет достаточно энергии, чтобы путешественник смог без сложностей добраться до гостиницы «досыпать». Если же часы прибавляются, следует организовать свой день таким образом, чтобы лечь спать в 9-11 часов по местному времени.

В любом случае, перед сном рекомендуется совершить получасовую прогулку на свежем воздухе, чтобы гарантировать полноценный ночной отдых.

Совет 2. Режим питания

За день до перелета рекомендуется начать постепенный переход на новый режим питания. Если один-два приема пищи включены в стоимость перелета, не стоит брать с собой сэндвичи или другой подобный перекус – достаточно пачки орешков или пары других снеков.

Совет 3. Постепенное привыкание

Если есть такая возможность, можно начать привыкать к резкой смене часовых поясов заранее. За 4-5 дней до предполагаемой поездки следует постепенно сдвигать свой режим дня на час-два в необходимую сторону. Такой подход позволит по прибытию в страну назначения не спрашивать, как справиться с джетлагом, а сразу жить по местному времени.

Совет 4. Хороший сон

Многие путешественники откладывают сбор чемодана на последний момент, поэтому за ночь до перелета не имеют возможности выспаться. Это усиливает эффект джетлага, поэтому не стоит оставлять подготовку к поездке на последние часы перед выездом в аэропорт.

Поведение по время перелета

Совет 1. Правильное время

Чтобы привыкнуть к жизни по новому времени, надо начать ориентироваться по нему как можно раньше. Время прибытия всегда указывается согласно местному часовому поясу, поэтому перевести часы можно сразу после взлета.

Совет 2. Отказ от алкоголя

Сам по себе авиарейс – большая нагрузка на организм. Алкоголь только усугубляет ситуацию, вызывая обезвоживание. В итоге первый сон на новом месте будет нарушен, а адаптация затянется на неопределенный срок.

Совет 3. Умеренное употребление кофеина

Кофеин, также как и алкоголь, вызывает обезвоживание. Если кофе или крепкий чай необходим для того, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, лучше ограничиться парой чашек, каждую из которых сопровождать стаканом простой воды.

Совет 4. Улучшение условий полета

Если предстоит долгий перелет, в котором сон неизбежен, лучше провести его с максимальным комфортом – приобрести места в проходе аварийного выхода или в бизнес классе. Специальные подушки путешественника, повязки на глаза и беруши помогут не реагировать на внешние раздражители.

Совет 5. Выполнение упражнений

Для того чтобы организм быстрее адаптировался к новому режиму и легче перенес перелет, следует во время полета прохаживаться каждые 30-60 минут, а также выполнять комплекс упражнений. Такой подход предупредит возникновение отечности и тяжести в конечностях.

Что делать после приземления

Совет 1. Свежий воздух и солнечный свет

Если прилет пришелся на дневное время, то сразу после устройства в гостинице следует совершить прогулку на свежем воздухе. Солнце естественным образом поможет перестроиться биологическим часам на новый лад. Перед отходом ко сну примерно за 2 часа, напротив, надо ограничить доступ к солнечным лучам.

Совет 2. Движение

Сохранение физической активности должно быть образом жизни, которого придерживаются всегда, в том числе и на отдыхе или в командировке – зарядка, пробежка, комплекс упражнений помогут стабилизировать состояние биологических часов. Проводят занятия в то же время, что и всегда.

Совет 3. Лекарственные препараты

Если наблюдаются проблемы со сном или джетлаг всегда проходит очень мучительно, следует посетить врача, который назначит прием легких седативных препаратов и мелатонина при необходимости. Лекарство подбирается с основой на текущее состояние пациента, наличие хронических заболеваний и перечень медикаментов, принимаемых на постоянной основе.

Возможные осложнения и последствия

Поскольку джетлаг не является заболеванием, он не вызывает осложнений. В списке основных последствий значатся только симптомы, проходящие в течение пары дней и плохое настроение, испорченное потерянным временем. Но такие негативные проявления синдрома можно сократить, следуя простым советам предотвращения джетлага.

Источник: https://veryclose.ru/dzhetlag-kak-podgotovitsya-k-pereletu/

Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты)

Джетлаг (др. названия синдром смены часового пояса, десинхрония или десинхроноз) – недомогание, связанное со сменой часовых поясов.

Это довольно частая проблема, сопровождающая многих людей при перелетах.

Благодаря рекомендациям, лекарствам удается избежать серьезных проявлений этого синдрома.

Сейчас все более доступными становятся авиаперелеты. Многие люди отправляются по работе, в путешествия, пользуясь услугами авиакомпаний. Это значительно сокращает время, очень удобно и помогает быстро добраться из одного континента на другой. Но вместе со всеми этими положительными сторонами всплывают «рифы», связанные с продолжительными перелетами.

Одной из таких проблем является джетлаг, который не всем знаком из-за своего замысловатого названия.

Что такое джетлаг?

Джетлаг – это состояние человека, характеризующееся неприятной симптоматикой, которая возникает в результате резкой смены часовых поясов и требует необходимой адаптации. В переводе с английского языка это звучит, как словосочетания «реактивный самолет» и «отставать».

Первостепенную роль в этом недомогании играет смена часовых поясов, а не дальность перелета, хотя и длительное пребывание в полете также по-своему неприятно и может сказаться на самочувствии.

К основной симптоматике джетлага относятся:

  • усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • раздражительность;
  • сонливое состояние;
  • депрессия;
  • большое ощущение подавленности.

Никому не хочется испытывать эту неприятную симптоматику сразу же после приземления. Да и это только на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в таком состоянии нет.

Нередко у пассажиров закладывает уши и диагностируется морская болезнь. Но это чаще всего является следствием полета.

К сожалению, иногда джетлаг сопровождают очень сильные головные боли, которые представляют особенную опасность для людей, страдающих мигренями. Может появиться тошнота, дезориентация, обезвоживание и другие достаточно опасные признаки.

Из этого следует вывод, что закрывать глаза на подобное состояние ни в коем случае нельзя. Ведь многие люди совершают перелеты с какой-то определенной целью. Одним приходится почти сразу же спешить на совещание и решать организационные вопросы.

Другие должны через пару часов давать концерт. Даже, если перелет был осуществлен по туристической путевке для того, чтобы отдыхать и гулять по незнакомому городу необходимо чувствовать себя удовлетворительно. Поэтому джетлаг должен рассматриваться, как недомогание, требующее особого внимания и лечения.

К счастью, фармацевты и научные сотрудники позаботились о человеке и в этом случае.

Существуют советы, методы, лекарства, с помощью которых удается нормализовать состояние человека после перелета.

Этиология джетлага

Путешественник, сменивший несколько часовых поясов за время полета переживает изменения в световом дне и ночи.

Происходит расхождение такого понятия, как внутренние часы со временем часового пояса в пункте назначения. Это приводит к нарушению привычного жизненного ритма, состоящего из приема пищи, сна, выработки мелатонина и даже температуры тела.

После перелета все перечисленные пункты меняются и не совпадают. Тело не в состоянии быстро перестроиться на новый ритм, что вызывает десинхронию.

Для каждого человека подобные явления индивидуальны. То, что организм одного осилил за считанные часы для другого оборачивается длительными часами, а то и днями восстановления. В сдвиге на час или два не происходит существенных изменений и последствий обычно не возникает.

Неприятную симптоматику вызывает не затраченное время на перемещение, а разница во времени между пунктами назначения. К примеру, пассажир может лететь 10 часов из Европы в одну из стран ЮАР. Они находятся на одном меридиане, поэтому такой перелет не должен осложниться джетлагом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как избавиться от целлюлита в домашних

Другая ситуация произойдет, если человек перелетит из России в Испанию. Длительность полета составляет 5 часов, что в два раза меньше предыдущего случая. Но состояние пассажира, совершившего перелет между Россией и Испанией может быть значительно хуже ввиду разницы в несколько часовых поясов.

Благодаря продолжительным исследованиям ученые выяснили, что многими людьми перелет с востока на запад переносится сравнительно легче, нежели с запада на восток.

Люди, которым ввиду своей профессиональной деятельности приходится совершать частые перелеты могут наблюдать хроническое течение джетлага.

Социальный джетлаг

Существует такое понятие, как социальный джетлаг, появление которого не связывается с перелетами.

Симптоматика этого феномена практически не отличается от обычного джетлага, но причины его возникновения другие. К ним относятся:

  • сменный график работы;
  • переработка в домашних условиях, связанная с заданиями на дом, предстоящими экзаменами и т. д;
  • перевод часов;
  • продолжительный отдых, изменяющий принятый режим.

В медицинской практике это называется нарушением сна и бодрствования. В наше время очень многие люди подвержены социальному джетлагу, даже не догадываясь об этом. Соответственно они и не принимают никаких методов борьбы с этим, что чревато в будущем серьезными осложнениями.

Стоит прислушаться к своему организму и в случае некачественного сна немедленно принимать меры. Если человек длительное время ворочается и не может уснуть, во сне его мучают кошмары, он часто ночью просыпается, а утром подавлен – это тревожный звонок организма и повод задуматься о своем здоровье.

Очень важно в таких ситуациях наладить режим «сон – бодрствование», попытаться засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Если такой метод оказывается не эффективным врачи рекомендуют медикаментозное лечение.

Что делать во время поездки?

Существуют советы людям, страдающим от джетлага. Если их придерживаться можно быстро справиться с недомоганиями:

  • первый день после прилета желательно провести на улице. Благодаря положительному влиянию солнечного света организму удастся быстрее приспособиться к новому ритму. Длительное пребывание в помещении только усиливает симптоматику джетлага;
  • положительно влияет на человека движение. Стоит уделить внимание занятиям спорта. С помощью него организм взбадривается и быстрее перенастраиваются его внутренние часы;
  • не стоит тренироваться незадолго до сна. Это может послужить причиной еще большего расстройства суточного цикла;
  • не желательно спать в дневное время, это чревато еще большим сбоем с ритма. Если все-таки присутствует усталость и есть желание отдохнуть, можно вздремнуть, но не более 2 часов. Не проспать поможет заведенный будильник;
  • нервная система не должна страдать от лишних шумов и света. В этом помогут беруши и маска на глаза. Благодаря спокойному сну удастся намного быстрее справиться с проблемой нарушения биологического ритма;
  • отлично помогает справиться с джетлагом посещение плавательного бассейна. Благодаря этому мышцы быстрее приходят в тонус, снимается усталость и напряжение;
  • вместо кофе и алкогольных напитков возбудимую нервную систему лучше успокоить с помощью травяных чаев. Спокойный ночной сон будет, если предварительно выпить ромашку, валериану. Аромат лаванды также положительно влияет на нервы;
  • если запланированное путешествие затягивается всего на пару дней нет необходимости перестраивать свой организм. Принимать пищу и бодрствовать лучше в то время, к которому человек привык.

Как выясняется, от джедлага трудно уберечься. Для каждого человека смена часовых поясов проходит индивидуально. Но правильный подход к решению этого вопроса и выполнение всех рекомендаций врачей помогают значительно улучшить состояние и свести негативную симптоматику джетлага к минимуму.

записи по теме

Источник: https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya-s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi/

Джетлаг: что это такое, таблетки и другие методы борьбы с десинхронозом

Самым быстрым средством перемещения считается самолет. В результате интенсивного ритма жизни повышается количество пассажиров воздушного транспорта во всем мире. Для многих людей частые  перелеты являются нормой.

Связано это в большей степени с их трудовой деятельностью. Но иногда такие путешествия становятся настоящим испытанием, как для нервной системы, так и для организма в целом.

В особенности неприятные симптомы проявляются после пересечения человеком нескольких часовых поясов. Такие проблемы связаны с джетлагом.

Джетлаг – расшифровка термина

Джетлаг – это синдром смены часовых поясов, когда привычный биологический ритм людей не совпадает с режимом жизни конечного пункта путешествия. В переводе с английского языка термин звучит, как «реактивный самолет» и «отставать».

Резкая разница во времени после перелета негативно отражается на общем самочувствии пассажира. Пересечение часовых поясов сказывается на синхронизации физиологических часов со временем в месте назначения. Стоит отметить, что расстояние при этом не играет существенной роли.

Все зависит от количества пересеченных часовых поясов.

К примеру, человек вылетел из Лондона в 9 утра. Его перелет в Нью-Йорк длился около 7 часов. При этом пересечено было 5 часовых поясов. Следовательно, в Америке пассажир будет в 16 часов, что для организма обозначает время, когда он может отдохнуть после работы в привычном ритме жизни. Буквально по истечении нескольких часов человек по идее должен отходить ко сну.

На самом же деле после перелета он видит ясный день в Нью-Йорке и суетящихся людей. Эти сигналы не соответствуют привычным биологическим часам человека и его органам чувств, что приводит к десинхронозу. Организм не успевает перестроиться и какое-то время работает так, словно он не пересекал часовые пояса. В связи с этим у него появляется недомогание, нарушается сон.

Проблема джетлага может возникнуть у людей при переходе на летнее время, касается она и тех, кто часто работает в ночные смены.

Важно вовремя определить у себя подобную проблему и начать своевременное лечение. Благо, есть специальные таблетки, применяемые от джетлага, и множество методов, советов врачей, с помощью которых можно быстро помочь организму.

Понятие о биоритмах человека

Ритмичность процессов характерна везде и для всего. По законам ритма живет не только человек, но и все, что его окружает, – природа, Космос, Земля. Издавна были «заведены» биологические часы для всего живого так, чтобы их цикличность совпадала. С давних пор день сменяется ночью, чередуются времена года. Это выступает изначальным условием развития организма. Биологический ритм – это общий принцип жизни всего живого, неотъемлемая черта мировой гармонии.

Биоритмы человека представляют собой изменения в характере и интенсивности биологических процессов, самоподдерживание и самовоспроизведение которых происходит при любых условиях и с определенной периодичностью. В человеческом организме ритмично все – от работы внутренних органов, клеток, тканей до электрической активности мозга и обмена веществ.

Развитие десинхроноза

Десинхроноз развивается в результате пересечения часовых поясов на самолете, что приводит к нарушению биологических ритмов человека. Существует также и другая разновидность этого явления – социальный джетлаг. Десинхрония может держаться до нескольких суток, состояние не считается болезнью, существуют  различные средства, помогающие человеку быстрее адаптироваться к изменившимся окружающим условиям жизнедеятельности.

Причины возникновения, группы риска

Каждый человек по-разному переносит смену часовых поясов. Один организм справляется с джетлагом в считанные часы. Другому же на адаптацию требуется до нескольких суток. При сдвиге на час-два существенных проблем не наблюдается.

Отдельно выделяют такое понятие, как социальный джетлаг. Подобное патологическое состояние появляется в результате следующих факторов:

  • Длительный сон и позднее вставание с постели во время отпуска или выходных дней (в отличие от раннего подъема в период рабочей недели).
  • Обучение в вечернее время.
  • Нарушение привычного режим дня в связи с ночными развлечениями.
  • Переработка в ночное время, связанная с домашним заданием, надвигающимися экзаменами.
  • Переход с зимнего времени на летнее и наоборот.
  • Сменный рабочий график.

Медики называют это явление серьезным нарушением сна и бодрствования. В наш век многие люди страдают от социального джетлага. Некоторые из них даже не подозревают об этом, естественно, не принимая при этом никаких мер.

Важно наблюдать за своим организмом. Если человек долго не может уснуть, сон при этом некачественный, а после него не проходит усталость это служит сигналом социального джетлага, с которым необходимо бороться. Принятые вовремя меры помогут избежать многих серьезных проблем. Главное наладить режим «сон-бодрствование». Если не получается сделать это самостоятельно следует прибегнуть к помощи специальных лекарств.

Сопутствующие симптомы

Данная патология имеет основную симптоматику и вторичную. К признакам первичного джетлага относятся:

  • бессонница;
  • ощущение постоянного дискомфорта в постели;
  • чуткий и прерывистый из-за малейшего шороха сон;
  • частое пробуждение посреди ночи;
  • слишком раннее пробуждение или, наоборот, очень позднее;
  • временное чувство апатии;
  • сонливое состояние, чувство усталости.

Картина вторичных симптомов проявляется в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека следующими признаками:

  • нарушением в менструальном цикле у девушек;
  • проблемами в работе ЖКТ в виде запоров, диареи, плохого аппетита;
  • внезапным головокружением и болями в голове;
  • повышенной раздражительностью;
  • проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, которые проявляются замедленным ритмом сердца, пониженным артериальным давлением.

Диагностируется это патологическое состояние в зависимости от жалоб человека. Есть у джетлага и некоторые особенности:

  • Его симптоматика отличается комплексными нарушениями, а не проявляется единичными признаками.
  • У некоторых людей первые признаки патологии могут дать знать о себе дня через 2 после пересечения часовых поясов.
  • Вышеперечисленные недомогания надо отличать от патологических процессов, не связанных с нарушением биоритмов.

 Последствия синдрома

Джетлаг не считается заболеванием, но его проявления иногда сопровождаются осложнениями. Десинхрония отражается на работоспособности людей, влияет на концентрацию внимания, вызывает временную дисфункцию важных внутренних органов и систем.

К примеру, спортивные команды, преодолевающие перед соревнованиями часовые пояса, заметно ухудшали свои результаты.

Подобные перелеты сказывались на общем самочувствии спортсменов, проявляясь бессонницей, усталостью, расстройством пищеварения, ухудшением моторики.

Возможны и другие осложнения джетлага:

  • периодически обостряется соматическая патология;
  • наблюдается субъективный дистресс;
  • более ярко выражаются симптомы имеющихся болезней психики.

Всех этих последствий удается избежать, если прислушаться к рекомендациям врача, лечение проводить по его инструкции и соблюдать гигиену сна. Не всегда спасают одни только таблетки. Есть много других проверенных и действенных методов, которые помогают преодолеть джетлаг.

Методы борьбы с джетлагом

С джетлагом можно и нужно вести борьбу, чтобы не омрачить часть путешествия и быстро переключиться на новый ритм жизни. Есть несколько советов, к которым прислушаться просто необходимо.

Поведение во время полета

  • Изначально, сразу же после посадки в самолет желательно установить точное время страны прибытия. С помощью такого маневра удается психологически настроиться и немного привыкнуть к новому времени.
  • Необходимо позаботиться о максимально комфортном перелете. Следует подготовить повязку на глаза, бируши в уши, а вместо обуви легкие тапочки или носки.
  • Перелет должен сопровождаться хотя бы незначительными упражнениями в виде круговых движений ладоней и ступней.

    Можно прогуляться по салону. Это поможет не допустить нарушения кровообращения и уменьшить симптомы джетлага.

  • Важно больше отдавать предпочтение воде и свести к минимуму прием алкогольных напитков. При сильном обезвоживании организму трудно адаптироваться. Доказано, что алкоголь и никотин считаются плохими антидепрессантами. Кроме того, они негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Не желательно во время перелета принимать снотворное.

    От его применения сгущается кровь, что значительно усугубляет ситуацию при малоподвижном сидении в самолете. Кроме того, такие препараты еще сильнее дезориентируют человека.

  • Существенное значение имеет направление полета. Если человек летит на восток, то лучше во время полета поспать. Когда путь лежит на запад, желательно не засыпать. Нагоняет сон пища, богатая углеводами – макароны, рис, картофель, йогурты, фрукты.

    Победить сонливость помогает белковая пища – яйца, сыр, рыбные продукты.

Действия по прибытию

  • По прибытию в место назначения днем лучше постараться не ложиться спать, чтобы не ощутить на себе ночную бессонницу. Если клонит на сон и с этим трудно бороться можно вздремнуть на час, но не более.
  • Умеренность в физических и эмоциональных нагрузках значительно улучшат состояние ночного сна.
  • Отлично помогает справиться с джетлагом нахождение на свежем воздухе.

    С помощью солнечного света удается быстрее нормализовать внутренние часы и восстановить биоритм.

  • Важно постараться избегать большого возбуждения после перелета. Следует обезопасить себя от стрессовых ситуаций, отказаться от употребления кофе, кофейных и энергетических напитков.
  • Не желательно переедать. Пища должна быть легко усваиваемой.

  • Хорошо действует на организм посещение бассейна.

Особенности джетлага при разных направлениях перелета

Уже давно замечено, что люди, пересекающие часовые пояса в западном направлении реже сталкиваются с проблемой джетлага. На самом деле мозгу намного легче воспринять перелет на запад.

Объясняется подобная ситуация тем, что перемещение в сторону востока связано с уменьшением часов, что вынуждает человека ускорять свои биоритмы и ложиться спать немного раньше. Только так можно избежать десинхроноза. Если не поступить таким образом состояние будет оставлять желать лучшего на протяжении нескольких дней. Для его нормализации следует купить специальные лекарства, которые помогают справиться с проблемой. Эффективными считаются в таких случаях «Мелатонин» и «Мелаксен».

При путешествии на запад время значительно увеличивается. Человеку после перелета достаточно будет пересиживать немного времени до вечера и ложиться спать.

Правильная подготовка к авиарейсу, чтобы смягчить десинхронию

Существует большое количество рекомендаций, помогающих избежать серьезных проявлений джетлага. Важно правильно подготовиться к полету. Это помогает предупредить десинхроноз и быстро пройти адаптацию.

Стоит выделить следующие рекомендации перед полетом:

  • Необходимо особое внимание уделить сну. Важно хорошо выспаться перед путешествием. В большинстве случаев накануне перелета появляется множество неотложных дел. Человек становится нервным и загруженным, отчего нередко наступает бессонница. Следует принять легкие успокоительные средства, с помощью которых удастся полноценно отдохнуть. Некоторые люди специально не спят перед вылетом. Объясняя это тем, что якобы быстрее уснут в самолете. Этого делать не рекомендуется. Недосып одновременно с волнением перед полетом является стрессовой ситуацией для человека.
  • Всегда должна быть возможность распланировать первые дни после приземления. Следует ограничить себя от эмоциональных событий и переживаний. Подобные нагрузки лучше свести к минимуму.
  • При постоянном приеме лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, как принимать их в новом часовом поясе.

Заключение

Во многих случаях начало отдыха и успех от бизнес-поездки зависит от коварства джетлага. Иногда у плохо подготовленного к этой патологии человека период адаптации затягивается, отчего некоторые дни просто выпадают из жизни.

Поэтому люди, часто пересекающие часовые пояса, должны знать приемы борьбы с джетлагом и выбрать из них подходящий непосредственно для себя. Это поможет избежать головокружений и хронической усталости во время поездки.

Источник: https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ваш семейный доктор